Rolă de umăr Roluri

Există o regulă de degetul mare atunci când faceți răsturnarea umărului cu sau fără folosirea ganterelor sau a altor forme de rezistență: nu vă răsturnați umerii! Rotirea umerilor este un mare "nu-nu" în timp ce efectuați exerciții de umeri din umeri și poate limita eficacitatea exercițiului, crescând în același timp posibilitatea de rănire. În schimb, concentrați-vă asupra formei și tehnicii adecvate pentru a vă mări puterea, volumul și definiția în mușchii trapeziului cu ridicați umerii.

->

Video al zilei

Rotirea umărului

Ridicarea umărului se concentrează pe construirea mușchilor trapezi și poate fi efectuată cu ajutorul ganterelor sau a unei barbe. Atunci când folosiți gantere, începeți prin a vă planta picioarele în lățime de umăr, ținând o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corpul vostru. Pur și simplu ridicați umerii drept în sus spre tavan încet și cu control, pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți umerii înapoi în poziția de start.

Rolling Your Shoulders

Potrivit ExRx. net, nu are nici un rost să vă rostogoliți umerii în timp ce efectuați răsturnarea umărului. Rotirea umerilor dvs. creează o mișcare orizontală care este perpendiculară pe gravitatea, mai degrabă decât mișcarea în sus și în jos, creată prin înălțarea umerilor care utilizează gravitatea ca rezistență pentru o mai bună funcționare a mușchiului.

Tehnica

Evitarea ruperii umărului este regula numărul unu atunci când efectuați ridicați umerii, dar există și alte aspecte ale tehnicii care ar trebui urmate pentru a evita rănirea. Obiectivul mișcării din umeri este trapezul superior. Capcanele de mijloc și inferior nu ar trebui să fie angajate în timpul acestui exercițiu prin tragerea lamelor umerilor împreună, deoarece acest lucru scade focalizarea pe capcanele superioare și minimizează eficacitatea generală a mișcării.

Avertismente

În cazul în care ganterele dvs. sunt deosebit de grele, luați în considerare efectuarea umărului ridicandu-vă cu curelele de mână până când vă adaptați la greutate. Acest lucru vă va permite să obțineți o mai bună aderență la mreje și să vă evitați să vă răniți din greșeală prin întinderea antebrațelor. Pentru o greutate foarte mare, poate fi de asemenea util să purtați o centură de greutate pentru mai mult suport și pentru a vă proteja spatele inferior. Dacă vă împingeți umerii sau antebrațele, opriți exercițiul și odihniți mușchii. Dacă durerea persistă, contactați medicul.