Planul de antrenament pentru mașină de pescuit

O mașină de găurit oferă un antrenament excelent. Nu numai că oferă un exercițiu cardiovascular excelent, dar implică, de asemenea, formarea de rezistență și rezistență în brațele, umeri, picioare, șolduri și miez, pe măsură ce vă deplasați prin mișcarea de înclinare. Mașina de pescuit are un impact redus și este mai puțin probabil să ducă la răniri asociate cu unele exerciții de haltere.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Executați exerciții de încălzire înainte de a vă deplasa pe mașina dvs. de pescuit. Nu trebuie să lucrați la epuizare, dar asigurați-vă că ați rupt un pic de transpirație înainte de a începe antrenamentul. De exemplu, ați putea efectua 20 de push-up-uri și 30 de situații în sus înainte de a vă deplasa la mașină.

Pasul 2

Începeți în propriul ritm. Veți putea să vă configurați propria rezistență pe mașina de pescuit, iar dacă nu sunteți obișnuit cu activitatea, trebuie să-l setați pe partea inferioară. Cele mai multe mașini vă permit să setați un nivel de rezistență de la 1 la 10. Când începeți planul de antrenament al mașinii de cusut, începeți cu o rezistență de 2 sau 3. Pe mai multe mașini, puteți să vă stabiliți distanța. Începeți la aproximativ 150 până la 200 de metri înainte de a vă provoca mai mult.

Pasul 3

Măriți viteza până când ajungeți la cea de-a doua săptămână de antrenament pe mașina de pescuit. Puteți crește rezistența și puteți schimba viteza ajustând raportul de viteză pe minut (SPM). Combinați o creștere a numărului de stroke pe minut - începeți la 20 SPM și creșteți la 25 în prima lună - împreună cu o creștere a distanței. Odată ce ajungeți la 1 000 de metri pe mașina de pescuit, veți începe să atingeți ritmul cardiac vizat pentru acest echipament.

Pasul 4

Creșteți rezistența și viteza pe măsură ce vă creșteți confortul pe mașina de pescuit. Odată ce ați reușit să rândul 1, 500 de metri pe mașina dvs., rezistența dvs. ar trebui să fie până la nivelul 7 sau 8. Creșteți nivelul SPM până la 30 și încercați să ajungeți la 35 sau mai mult ca progresul săptămânilor.

Sfaturi

• Încetiniți ultimele două minute ale antrenamentului pentru a vă răci și pentru a vă oferi organismului o șansă de a vă recupera treptat, mai degrabă decât să vă opriți la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să evitați mușchii trași și alte leziuni.

Avertismente

• Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.