Timpul de funcționare: Hills Vs. Flat

Rularea pe teren plat are loc în momente de repaus, dar nu poate fi cel mai realist mediu pentru alergătorii de drumuri și trasee. Cele mai multe cursuri non-track rulează unele dealuri, ceea ce poate determina variația timpilor de funcționare. Cunoașterea impactului dealurilor asupra antrenamentului vă va ajuta să deveniți un alergător mai bun și să vă asigurați că sunteți capabil să vă antrenați corespunzător pentru cursele viitoare.

Videoclipul zilei

Downhill

Daniels estimează că zborurile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți timpul cu aproximativ opt secunde pe milă pentru fiecare gradient de declin. Chiar și așa, este important să vă aclimatizați mușchii de alergări. Deplasarea în pantă necesită o utilizare intensă a mușchilor quad. Construirea acestor mușchi în timpul antrenamentului va reduce durerea musculară și potențialul de accidentare în timpul cursei.