ÎNtinzându-se pentru a diminua durerea gâtului și a umărului

Zona în care gâtul și umerii se îmbină sunt un cadru fragil de mușchi, oase, cartilaje și ligamente. Când vă așezați cu gâtul slăbit pentru perioade lungi de timp, mușchii din gât și umerii pot deveni tensionați și durerea se poate dezvolta. Când aveți această durere, există mai multe întinderi pe care le puteți face pentru ușurare. Puteți face asta în scaunul dvs. de birou.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Sfatuiți capul în lateral. Stați drept și țineți-vă privirea înainte. Mențineți o privire în față, pe măsură ce vă coborâți urechea dreaptă în jos spre umărul drept. Simțiți întinderea din partea stângă a gâtului și țineți-o timp de 20 până la 30 de secunde. Ridicați încet capul înapoi și coborâți-l în partea stângă. Țineți din nou pentru 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei sau patru ori.

Pasul 2

Rotiți capul dintr-o parte în alta. Stați drept și așteptați. Întoarceți-vă capul la dreapta, în măsura în care vă puteți mânca confortabil timp de 20 până la 30 de secunde. Învârtiți încet capul înapoi în partea stângă și mențineți-l din nou timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei sau patru ori.

Pasul 3

Coborâți și ridicați capul. Începeți să priviți drept înainte. Coborâți bărbia spre piept, în măsura în care puteți merge confortabil. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și ridicați capul înapoi. Continuați să vă extindeți capul înapoi până când vă uitați direct la tavan. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei sau patru ori. Dacă nu puteți să vă întoarceți capul suficient de departe pentru a vă uita la tavan, mergeți cât mai mult posibil.

Pasul 4

Acoperiți cerul pentru a face o întindere deasupra capului. Stai pe un scaun și așteaptă cu nerăbdare. Împingeți degetele și rotiți palmele spre exterior. Ridicați brațele direct deasupra corpului, astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Continuați să ajungeți la o întindere bună în umerii dumneavoastră. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și faceți trei sau patru seturi.

Pasul 5

Rolați-vă umerii. Stați în picioare cu picioarele de la umăr și lăsați-vă brațele la o parte. Împingeți umerii înainte și în jos, apoi în sus și apoi înapoi, strângându-vă lamele. Împingeți-le în jos și înainte din nou și începeți din nou. Faceți acest lucru într-o mișcare netedă, circulară. Realizați 10 până la 12 repetări, apoi comutați direcțiile. Faceți trei sau patru seturi în ambele sensuri.