Exerciții de tenis pentru tunelul carpian

Sindromul de tunel carpian este o tulburare dureroasa care se poate dezvolta in mainile sau incheieturile mainilor sau la o utilizare repetata sau un prejudiciu care provoaca nervul median în încheietura mâinii pentru a deveni inflamate. Un fel de cazuri minore care pot fi tratate este prin folosirea unui obiect obișnuit pe care îl aveți cel mai probabil în jurul casei dvs. - o minge de tenis. Da, acel element galben, fuzzy pe care îl jucați tenisul sau îl învață pe câinele să-l aducă poate fi folosit pentru tratarea tunelului carpian prin intermediul a patru exerciții diferite.

Videoclipul zilei

Exercițiul de stoarcere

Primul mod de a atenua tunelul carpian cu o minge de tenis este urmarea unei rutine simple de stoarcere. Țineți mingea în centrul mâinii, stoarceți-o timp de cinci secunde și eliberați-vă mânerul. "În cele din urmă, ceea ce face este să vă întăriți încheieturile. În timp ce mușchii de încheietura mâinii devin mai puternici, ei protejează tecii care fac tendoanele prin acea cauză carpală sindromul de tunel ", spune site-ul Muscle Building Techniques. Faceți cât mai multe repetări după cum este necesar. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este în timp ce uitam la televizor, deoarece poate trece timpul în timpul pauzelor comerciale enervante.

Exercițiu de rulare

Plasați o minge de tenis pe o masă și palma mâinii deasupra mingii. Rotiți-vă mâna în jurul mingii, făcând mișcări circulare și în sus și în jos, apoi faceți același lucru cu cealaltă mână. Acest lucru relaxează și ameliorează tensiunea la încheieturi, mâini și degete, potrivit MicroMoves.

Exercițiu de masaj

Utilizați o minge de tenis pentru a vă masina încheieturile dureroase și pentru a atenua durerea tunelului carpian. "Folosind o minge de tenis și cealaltă mână, masați ușor tendoanele prin antebraț și încheietura mâinii mișcare circulară de-a lungul brațului ", explică muzicianul David Sawyer.

Exercițiu de întindere a degetelor

Sawyer recomandă de asemenea un exercițiu de întindere a degetului pentru sindromul de tunel carpian. În timp ce vă ridicați, puneți-vă mâna pe o masă și puneți o minge de tenis sub un singur deget la un moment dat. Faceți acest lucru timp de opt secunde pentru fiecare deget. Acest exercițiu se extinde pe tendoanele care se deplasează de la degete prin încheieturi.