Lucruri de mâncare pentru a obține o talie subțire

În timp ce reducerea la fața locului - pierderea în greutate dintr-o anumită parte a corpului - ar fi drăguță, din păcate, nu funcționează în practică. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul. Ajutându-vă să pierdeți în greutate, acestea vă vor ajuta să reduceți măsurarea taliei.

Video al zilei

Încercați fulgi de ovăz

Ca cereale integrale, fulgi de ovăz este relativ înaltă în fibre dietetice, iar consumul suficient de fibre este un factor cheie în pierderea grăsimii corporale. Într-un studiu publicat în 2012 în "Nutrition Journal", adulții care au adăugat ovăz instant la dieta lor au redus semnificativ circumferințele taliei pe o perioadă de probă de șase săptămâni. Făina de ovăz și alte alimente cu fibre mari vă pot face să vă simțiți mai plini de acțiune, ceea ce vă poate încuraja să opriți consumul mai devreme și să reduceți consumul total de calorii la mese.

Luați în considerare proteina din zer

Proteina de înaltă calitate, la fel ca fibrele dietetice, îmbunătățește senzația de plenitudine și poate face mai ușor să piardă în greutate. Majoritatea oamenilor obțin proteine ​​dietetice suficiente, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, ouă și fasole. Dacă alegeți să suplimentați, proteina din zer este o metodă dietetică cu conținut scăzut de calorii care ar putea împacheta 20 de grame sau mai mult de proteine ​​într-o singură porție. Potrivit rezultatelor unui studiu publicat în 2008 în revista "Nutriție și metabolism", subiecții care au redus calorii în dieta lor și suplimentat cu proteine ​​din zer au pierdut mai mult centimetri în jurul taliei după 12 săptămâni decât subiecții care au tăiat calorii, supliment de proteine.

Spuneți-i lui iaurt

O altă sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii, este iaurtul. În cadrul studiului Framingham Heart pe termen lung, participanții care au mâncat cel mai mult iaurt au rămas mai subțiri în jurul taliei. Nu toți iaurturile sunt create egale când vine vorba de pierderea în greutate. Când mergeți la cumpărături, evitați iaurturile cu aromă de fructe, care pot avea mai mult zahăr decât proteinele. În schimb, optați pentru opțiuni simple, scăzute sau fără grăsimi și alegeți limba greacă peste tradițional, deoarece are mai multe proteine.

Slim Down cu salată

Supraviețuirea numai pe salată nu este o modalitate bună de a obține o pierdere în greutate pe termen lung, dar mănâncă mai multe salate și legume. Știința susține - în anul 2013, "Jurnalul Internațional al Științelor Alimentației și Nutriției" a publicat rezultatele unui studiu care arată că subiecții care au mâncat salată și iaurt cu puțin timp înainte de o masă principală aveau circumferințe mai mici ale taliei la sfârșitul unui proces de trei luni decât subiecții care au avut acele alimente cu mesele lor.