Banda de alergare Fapte de antrenament

Americanii cheltuiesc mai mult de 2 miliarde de dolari pe an pentru a cumpăra benzile de alergare, făcându-l una dintre cele mai populare mașini de exerciții disponibile, potrivit Club Industry, un site pentru profesioniștii din domeniul fitness. Banda de alergare oferă un antrenament solid, fără a cere utilizatorului să dețină o mulțime de pricepere sau coordonare. Începătorii și antrenații exersați pot lucra la nivelul lor de fitness. Maximizați antrenamentul de banda de alergare utilizând funcțiile oferite de această mașină.

Video al zilei

Caracteristici

Banda de alergare oferă o rampă sau o centură pe care puteți merge, treceți sau puteți alerga la viteze cuprinse între 1 mph și 15 mph, în funcție de model. De asemenea, înclinația rampului este reglabilă de la o notă de 0% până la 15%. Unele treadmills special create permit utilizatorului să urce la fel de mult ca un grad de 30%. Cele mai multe treadmills vă oferă posibilitatea de a programa în greutate și de vârstă pentru a estima calorii arse. Consola afișează, de obicei, kilometrajul și ritmul mediu.

Potențial

Deoarece puteți regla viteza și înclinația, un antrenament pe banda de alergat poate varia de la ușor la extrem de provocator. O antrenament de banda de alergare inceput ar putea implica pur si simplu mersul cu o viteza de aproximativ 3 mph pe o inclinatie de zero procente timp de 10 minute, trecand usor pe parcursul a cateva saptamani pana la perioade mai lungi de timp. În timp, puteți adăuga plimbări mai rapide, joguri de lumină sau dealuri pentru a vă crește capacitatea aerobă.

Workouts de viteză

Banda de alergare este o modalitate ușoară pentru un alergător (sau walker) pentru a include formarea Fartlek sau intervalele de viteză în antrenamente. Intervalele de viteză variază în lungime de la 15 secunde până la trei minute și vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea plămânului și viteza generală în timp ce vă desfășurați în mod constant. Deși puteți face exerciții de viteză în afara, banda de alergare o ușurează pentru că pur și simplu introduceți ritmul dorit și încercați să țineți pasul cu centura.

Beneficii

O femeie de 150 de lb jogging pe banda de alergat la 6 mile și înclinații zero arde aproximativ 9 calorii pe minut. Dacă ea își înclină înclinarea la 5%, arderea de calorii crește până la 13 calorii pe minut.Numărul total de calorii arse este, în cele din urmă, un factor al eficienței dvs. la rulare, viteza cu care alergi, înclinațiile, dimensiunea și durata sesiunii. Cu toate acestea, minute pentru minute, banda de alergare permite una dintre cele mai bune arsuri în sala de gimnastică. Indiferent dacă umblați sau alergați pe banda de alergare, construiți și tonați mușchii de vițeli, coapse și fund. Treptele de antrenament, de asemenea, contribuie la aptitudinea cardiovasculară și la îmbunătățirea funcției pulmonare.

Considerații

Rularea pe o bandă de alergare este, de obicei, mai ușoară pentru articulații decât pentru a alerga pe trotuar, dar dacă suferiți de artrită sau sunteți în mod semnificativ supraponderali, mersul pe jos este probabil cel mai bun mod de abordare a antrenamentului pentru a minimiza stresul articulațiilor. Purtarea de pantofi făcute special pentru rulare vă va ajuta să preveniți amețelile tibiei, problemele plantare și alte disconforturi. Treptele de alergare, cum ar fi alergarea în aer liber, ar trebui să fie abordate treptat sau altcineva riscați să suferiți răni. Când încorporați programe de antrenament cu intensitate mare pe banda de alergat, asigurați-vă cel puțin o zi liberă între antrenamente, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată repara și recupera.