Ce cauzeaza burta grasa dupa 50?

Pe măsură ce atingeți vârsta de 50 de ani, corpul dumneavoastră își pierde în mod natural masele musculare și începe să se împacheteze cu kilograme în plus în mijlocul tău. Această grăsime crescută a abdomenului este o problemă de sănătate care vă ridică riscul bolilor cronice. Nu trebuie să acceptați pur și simplu o creștere a grăsimii abdominale ca o consecință a îmbătrânirii; vă puteți ajusta stilul de viață pentru a pierde excesul de grăsime și pentru al păstra.

Videoclipul zilei

Impactul îmbătrânirii pe burtă

Când consumi mai multe calorii decât arzi, vei câștiga grăsime. La femeile aflate în premenopauză, această grăsime se acumulează de obicei în coapse, coapse și fese. Dar, pe măsură ce hormonii se schimbă la sfârșitul anilor '40 și '50, această grăsime migrează spre burtă. Bărbații au tendința de a-și păstra întreaga viață în stomac. Pe măsură ce îmbătrâniți, tendința de a câștiga grăsime se întâmplă mai repede, adulții punând în aplicare aproximativ 10% din greutatea corporală pe deceniu.

Metabolismul bărbaților și femeilor încetinește odată cu vârsta. Dacă stați toată ziua la un birou, puteți fi puțin mai puțin activ decât dacă aveți un loc de muncă mai fizic. Mărimea masei musculare pe care ați scăzut-o pe măsură ce îmbătrâniți, mai ales dacă nu vă forțați trenul, așa că veți termina cu o compoziție corporală mai grea, chiar dacă rămâneți la aceeași greutate. Această pierdere a mușchiului reduce și rata metabolică, deoarece corpul dumneavoastră necesită mai multe calorii pentru a menține masa musculară slabă decât masa de grăsime. S-ar putea să vă mâncați la fel ca în anii 30, dar nu utilizați cât mai multe calorii - iar excedentul se prezintă sub formă de grăsime de burtă.

Alegerile dietetice slabe și grăsimea din abdomen

Metabolismul tânăr adulți poate să fi procesat alegeri dietetice mai slabe decât acum, dar pe măsură ce îmbătrâniți, toate burgerii, berea, alimentele prajite și prelucrate gustări pe care le mâncați prindeți cu voi. Sodul și alte alimente care au adăugat zahăr, cum ar fi biscuiții, produse de patiserie și înghețată, sunt, de asemenea, de vină.

O dietă echilibrată pentru a susține un mediu mai subțire include o mulțime de proteine ​​slabe, cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți dimensiunile porțiunilor, deoarece prea multă mâncare vă poate provoca să împachetați pe kilograme dacă depășiți rata de ardere zilnică a caloriilor.

Utilizați un calculator online pentru a determina necesitățile zilnice de întreținere, în funcție de vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, mâncați 250 până la 500 de calorii mai puține decât caloriile zilnice de întreținere, astfel încât să puteți stimula o pierdere de 1/2 - 1 lire pe săptămână.

În timpul anilor de mijloc, accentele din muncă, financiare, familiale și sociale pot crește, provocând o producție mai mare de cortizol de hormon de stres. S-ar putea să vă simțiți fără maniere mai mult decât mănâncă sau să savurați alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, pentru a vă liniști mintea îngrijorată. Aceasta alimentatie de stres are consecinte grave, deoarece aceste calorii suplimentare merg direct catre burta, care este plina de receptorii de cortizol care stimuleaza productia de grasime.Stresul face mai probabil ca tu să dezvolți grăsime de burtă, în loc de acele kilograme care apar în altă parte a corpului tău.

Dacă sunteți stresat, căutați modalități non-alimentare de a vă calma, cum ar fi yoga, meditația sau vacanțele minore. Când vă simțiți stresul consumat, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi biscuiții țesute cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus cu legume tăiate.

Reducerea activității fizice după 50

Deplasarea mai multă deturnă grăsime abdominală de la dezvoltare, indiferent dacă participați la exerciții formale sau în activități non-exerciții, cum ar fi efectuarea de treburi de uz casnic. Până când ajungeți la 50 de ani, răni vechi, dureri ușoare și dureri și conflicte legale de programare pot face exercițiul mai mult de o provocare decât atunci când erați mai tineri. Dar sărind exercițiile cardio și forța accelerează rata la care obții grăsime de burtă.

Pentru a promova o stare de sănătate bună, încercați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată în cele mai multe zile, cum ar fi mersul pe jos. Pentru a pierde grăsime burtă, Creșteți acest timp până la 60 până la 90 de minute. Implicarea în 250 de minute sau mai mult de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată duce la scăderea semnificativă a greutății, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Cercetatorii intr-o problema din 2009 a Journal of Endocrinology Clinical si Metabolism a constatat ca o interventie de scadere in greutate, care combina exercitiile cardio si calorii-restrictionare duce la cea mai mare pierdere de grasime viscerala la participantii obezi 50 si mai in varsta.

În plus față de cardio, puterea de a antrena toate grupurile dvs. musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână, cu cel puțin un set de opt până la 12 repetări, folosind o greutate care se simte greu de ultimele eforturi. Acest lucru vă ajută să compensați pierderea naturală a masei musculare.