Ce tehnici de exerciții ajută la rularea stomacului?

Grăsimea subcutanată, grăsimea pe care o simți și o apucă, se află între piele și pereții abdominali. Când se acumulează această grăsime, ea devine liberă și neputincioasă, ceea ce face ca rulourile de stomac să apară. Nu numai că sunt roșii de stomac inestetice, ci și riscuri de a dezvolta boli care pot fi prevenite, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și unele forme de cancer. Nu puteți elimina această grăsime prin simpla exersare a zonei abdominale. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să subțire tălpii dvs. prin efectuarea de modificări dietetice și prin efectuarea de exerciții care vor pierde în greutate pe tot corpul.

Videoclipul zilei

Aerobic de înaltă intensitate

->

Biciclete de cuplu de cuplu Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Formarea aerobă de mare intensitate va arde atât grăsimea viscerală, stocată în cavitatea abdominală, cât și grăsimea subcutanată care vă înconjoară pereți abdominali. Exercițiile aerobice pot scădea greutatea totală atunci când se efectuează în mod regulat, cauzând că rulourile de stomac dispar încet. Harvard Publications Health sugereaza efectuarea de 30 la 60 de minute de exercitii cardiovasculare zilnic pentru a pierde in greutate. Mersul pe jos, inotul, ciclismul, jogging-ul si patinajul sunt activitati aerobice moderate pana la intensitate ridicata, care va vor ajuta sa renunti la grasimile viscerale si subcutane.

Coborârea scărilor

->

Femeia pe masina de scari pe scara Foto Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Potrivit Nutrihealth. com, scările de alpinism arde o medie de 75 de calorii în decurs de 15-20 de minute. Scari alpiniști au o capacitate aerobică ridicată, care vă poate ajuta să atingeți rapid greutatea corporală dorită. Cu toate acestea, urcarea pe scări în afara casei dvs., în interiorul unei clădiri înalte sau la un stadion în aer liber oferă beneficii cardiovasculare. Urcați scările timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, nu numai pentru a vărsa kilograme, ci și pentru a reduce drastic riscul de a dezvolta boli asociate cu excesul de grăsime de stomac.

Instruire de intervale

->

Man runnning Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Alternarea între antrenamentele de înaltă și de intensitate redusă mărește rezistența. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții aerobice pentru perioade mai lungi de timp, crescând astfel potențialul corpului dumneavoastră de a arde grăsimi de stomac. Potrivit "New York Times", un studiu realizat în Jurnalul de Psihologie Aplicată a stabilit că două săptămâni de antrenament la interval de două ori dublează rezistența și limitează epuizarea. Alegeți un exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergarea, și alternați între mișcările de intensitate ridicată și cele cu intensitate redusă. Rulați la un ritm rapid timp de cinci minute și faceți jog timp de două minute, repetând acest proces până când alergi timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână.

Instruire circuit

->