Ce exerciții pot face pentru a-mi îmbunătăți alinierea?

La proiectarea unei clădiri, un arhitect trebuie să creeze o structură puternică, stabilă și echilibrată. Chiar și o eroare de aliniere în structura clădirii ar putea afecta negativ operațiunile interne ale clădirii, cum ar fi instalațiile sanitare și electricitatea. Corpul tau necesita acelasi tip de structura stabila. Alinierea oaselor și a articulațiilor influențează sistemele biomecanice, neurologice și fiziologice.

Video al zilei

Ceasul pelvin

Mușchii de bază adânci controlează echilibrul și stabilitatea coloanei vertebrale, dar capacitatea de a le angaja depinde de alinierea corectă a pelvisului. Ceasul pelvitic oferă o pregătire subtilă, dar eficientă de aliniere a pelvisului și a spatelui inferior. Lie cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Începeți în poziția de la ora 6, menținând coada cozii pe podea și menținând curba naturală a coloanei vertebrale lombare. Aceasta este poziția neutră a coloanei vertebrale. Apăsarea spatelui inferior în podea vă pune în poziția imprimată. Pe măsură ce vă apăsați șoldul stâng în podea, pelvisul își asumă poziția de la ora 3, iar apăsarea șoldului drept în podea vă aduce la ora 9. Practicați rotația în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.

Podul articulat

În timp ce ceasul pelvian îmbunătățește gradul de conștientizare a poziției bazinului, podul vă ajută să simțiți alinierea fiecărei vertebre vertebrale. Întindeți-vă în sus, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Centrarea gâtului, astfel încât partea de sus a alinierii dvs. să se sprijine pe baza coloanei vertebrale. Înclinați-vă pelvisul astfel încât osul dvs. pubian să se îndrepte spre ombilic. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, ridicați pelvisul și partea inferioară a spatelui. Reveniți la început. De fiecare dată când efectuați mișcarea, ridicați mai multe vertebre, până când formează un pod complet. În mișcarea de întoarcere, încercați să imprimați fiecare vertebră în podea.

Diapozitive cu călcâi

Diapozitivul cu călcâi, un exercițiu derivat din Pilates, ajută la alinierea picioarelor, genunchiului și gleznei. Lie culcat la marginea unui covor de exerciții. Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea și puneți un prosop sub călcâiul drept. Glisați piciorul drept de-a lungul podelei pentru a îndrepta piciorul, apoi trageți-l încet înapoi. Mențineți o coloană neutră și stabilă pe parcursul întregului exercițiu. Cu fiecare repetare, imaginați-vă că măriți spațiul dintre vârful piciorului și fundul pelvisului. Cereți unui prieten să vă privească în timpul acestui exercițiu și notați dacă genunchiul rămâne în aliniere paralelă sau dacă se rotește spre interior sau spre exterior. Dacă piciorul se rotește, prietenul tău îndrumă ușor genunchiul tău în aliniere paralelă.

Balanța trepiedului

Cuvântul postural descrie modul în care oamenii își asumă o poziție corporală care exprimă o atitudine specifică.Dispersia cronică poate provoca alinierea posturală permanentă, chiar dacă nu mai aveți atitudinea care a inspirat postura. Dacă ți-ai petrecut anii de adolescență atârnând împreună cu copiii buni, ai fi putut dezvolta un tip obișnuit într-o poziție de șold. Exercițiul de echilibru trepied vă ajută să întrerupeți obiceiul. Îngenunchează toate cele patru și cere unui prieten să alinieze un diblu sau un etalon astfel încât să ajungă de la vârful capului până la baza coloanei vertebrale. Mențineți o aliniere centrat pe măsură ce ridicați piciorul drept și brațul stâng, apoi comutați și ridicați piciorul stâng și brațul drept. Practicați până când puteți împiedica căderea dibului de pe spate.