Ce se întâmplă dacă nu obțineți suficientă proteină în dieta ta?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Funcțiile proteinei
- Simptomele deficienței
- Admisia recomandată de proteine
- Asigurați-vă că sunteți destul de
Împreună cu celelalte macronutrienți, carbohidrați și grăsimi, aveți nevoie de proteine adecvate în dieta dvs. pentru a susține sănătatea bună. În timp ce un deficit de proteine este rar în Statele Unite, unde carnea este un suport pentru aproape fiecare masă, site-ul web UCLA spune că persoanele care dieta și vegetarieni sunt populațiile care sunt cel mai probabil să fie în pericol. Nu consumați suficientă proteină poate avea efecte grave asupra sănătății dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Funcțiile proteinei
->
Proteinele sunt prezente în toate celulele tale, formând țesuturile și organele din corpul tău. Există multe tipuri diferite de proteine, incluzând anticorpi și enzime, și sunt responsabili de tot, de la protejarea organismului împotriva virușilor și efectuarea reacțiilor chimice la transmiterea semnalelor între celule și transportul atomilor și moleculelor în organism. Corpul tău sparge în mod constant proteinele și deci ai nevoie de o aprovizionare constantă a nutrienților din dieta ta pentru a susține funcționarea corectă.
Simptomele deficienței
->
Probabil că deja știți că organismul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a construi muschi. Atunci când nu obțineți suficientă proteină, corpul dumneavoastră va începe să descompună mușchii pentru a obține ceea ce are nevoie. Organele și oasele sunt, de asemenea, în pericol. De asemenea, puteți suferi de funcția imună compromisă dacă nu obțineți suficientă proteină și vă puteți simți ușor obosit fără energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice și pentru a vă exercita. Un risc mai mare de leziuni legate de exerciții fizice este, de asemenea, asociat cu deficitul de proteine, ca și vindecarea lentă a rănilor. Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, nu distrugeți proteina; in comparatie cu grasimile si carbohidratii, proteina este cea mai satiatoare a macronutrientilor, ceea ce inseamna ca va va ajuta sa va umpleti si sa va mentineti complet plin pentru a evita supraalimentarea si poftele alimentare.
Admisia recomandată de proteine
->
Recomandările generale pentru administrarea de proteine sunt 46 grame pe zi pentru femei și 56 de grame pe zi pentru bărbați. Aceste recomandări sunt estimate a satisface nevoile populației generale, totuși gravidele și femeile care alăptează au nevoie de mai mult - 71 de grame pe zi - iar persoanele care sunt sportive sau care doresc să-și construiască mușchii pot avea nevoie și de mai mult. Potrivit Universității Rice, sportivii în creștere și adulții care doresc să pună pe masa musculară nevoie.6 la. 9 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, comparativ cu toți ceilalți adulți care au nevoie de aproximativ. 4 grame per kilogram.
Asigurați-vă că sunteți destul de
->
Pentru a vă asigura că obțineți suficientă proteină, urmăriți aportul de proteine pentru câteva zile. Cu o nevoie medie zilnică de 50 de grame, nu ar trebui să fie prea greu pentru a obține ceea ce aveți nevoie. Dacă mănânci carne, doar o jumătate de servit de piept de pui are jumătate din ceea ce ai nevoie zilnic. Dacă nu mâncați carne, priviți la fasole, nuci și unele boabe ca cele mai bune surse. O jumătate de cană de fasole de rinichi are aproximativ 8 grame de proteine, iar 1 ceașcă de amarant oferă aproape 3 grame de proteine. Includeți o sursă de proteine la fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că obțineți suficient.
