Ce este un exercițiu de tip Squat Bench?

O bătaie de bancă este pur și simplu o ghemuire pe o bancă. Puneți bancul cu fese în partea de jos a coborârii. Acest lucru vă ajută să identificați momentul în care trebuie să începeți să vă ridicați în picioare, făcându-i un memento de formă utilă. Este posibil să obțineți mai multă adâncime decât un novice ar putea face o ghemuitură regulată fără o bancă.

Videoclipul zilei

Focalizare corporală inferioară

Acest exercițiu de haltere se concentrează în primul rând pe corpul inferior. Folosește mai multe echipamente decât un squat standard, dar este una dintre variațiile unui squat standard. Utilizați bancurile pentru a vă ascuți formularul, mai ales dacă ați crescut recent greutatea dvs. de ridicare sau aveți nevoie de un memento în ce măsură ar trebui să coborâți.

Verificați oglinda

În timp ce vă uitați într-o oglindă, identificați când ați coborât destul de departe, nu este întotdeauna posibil să găsiți o oglindă în unghiul drept. De exemplu, dacă utilizați o mașină Smith, aceasta poate fi staționată în mod ciudat pentru vizionarea oglinzilor sau pentru un suport rabatabil, cu o vedere ascunsă de alte persoane la sala de sport.

Nu este întotdeauna mai ușoară

Nu te lăsa înșelat să crezi că bancul este mai ușor. Nu stai pe bancă. Bancul este un memento fizic al gamei dvs. de mișcare. Nu vă odihniți sau nu vă opriți la bancă. Nu lăsați banca să dețină nici o greutate. În schimb, controlați coborârea și încetiniți mișcarea pentru a vă asigura că atingeți banca și apoi încet creșteți în picioare. În caz contrar, controlul necesar pentru a evita lovirea bancului de pe coborâre face ca o bătaie de bancă să fie o provocare mai mare decât o ghemuitură obișnuită care oferă o gamă de mișcare cu o gamă mai largă de mișcări.

Formularul este o parte crucială a oricărei ghemuitări, iar ghemuirea bancului ajută la menținerea unei forme bune dacă îl folosiți corect. Îndrăzniți-vă miezul trăgând în mușchii abdominali și răsuciți lamele umărului înapoi și în jos. Suportul sprijină spatele și mișcările lamei umărului vă asigură că nu vă lăsați în față. Așezați orice greutate suplimentară pe petrecerea de masă a umărului, nu pe gât. Descărcați prin împingerea fundului afară și susținând greutatea cu coapsele. Nu vă bateți înainte, deoarece acest lucru vă implică prea mult spatele și duce la răniri.

Coborâți până când coapsa este paralelă cu podeaua - puneți bancul în acest moment pentru a vă reaminti partea cea mai de jos a coborârii. Verificați dacă genunchii se află în spatele degetelor, pentru a evita supraîncărcarea articulației genunchiului. Verificați rapid când faceți clic pe bancă. Reveniți la pornire și nu vă blocați genunchii înainte de a coborî din nou.