Care este diferența dintre o cădere și o diviziune separată?

Lunges și scuturile împărțite împărtășesc asemănări care fac ca cele două exerciții să fie ușor de confundat. Pentru a înțelege diferențele dintre ele, concentrați-vă asupra mușchilor pe care îi acționează și asupra considerațiilor de formă ale fiecăruia. Diferențele pot apărea subtile, dar exercițiile diferă semnificativ. Contrastul celor două se concentrează antrenamentul dvs. pentru a vă susține obiectivele de fitness.

Video al zilei

Piciorul din spate este cheia

Într-o fugă și împărțită, un picior este înainte și în fața ta, celălalt picior este în spatele tău. Într-o fugă, piciorul din spate este angajat în exercițiu. Într-o pauză despărțită, piciorul din spate se oprește pe tot parcursul exercițiului - nu este angajat. Aceasta este diferența cheie dintre cele două exerciții. O alunecare separată se concentrează pe exercitarea în întregime pe un picior. Fuga foloseste ambele picioare in acelasi timp.

Axă statică sau activă

Atât într-o colțare cât și într-o crăpătură, vă mutați greutatea - fie greutatea corpului sau greutatea corporală cu greutatea suplimentară adăugată de o barbotă sau de dumbbell - și în jos de-a lungul axei create de poziția picioarelor. Cu toate acestea, într-o diviziune divizată, acea axă este statică. Odată ce ați găsit poziția potrivită pentru piciorul dvs. de lucru în raport cu piciorul de odihnă, coborâți și reveniți la pornire fără a vă mișca picioarele. Lunges sunt diferite. În timp ce puteți să faceți ecou o divizie separată în ceea ce privește crearea unei plasări statice a picioarelor dvs., dacă aveți probleme de echilibru, lunges implică de obicei pas cu pas înainte sau înapoi.

->

Sentimentul exercitiului

Scufundarile separate si ambuteiajele sunt ambele exercitii ale corpului inferior care se concentreaza asupra muschilor gluteali care alcatuiesc fundul, precum si a fronturilor si spatele coapsei, cvadriceps si hamstrings. În plus, ambele exerciții lucrează la mușchii vițelului și miezul. Cu toate acestea, intensitatea muncii dvs. variază între cele două. Deoarece ghemuitul divizat utilizează doar un singur picior, este un exercițiu mai concentrat care vizează aceste grupuri musculare. O manevră echilibrează încărcătura dintre ambele picioare, făcând-o mai puțin obositoare pentru mușchi.

Urmăriți formularul

O componentă comună acestor două exerciții este natura critică a formei. Forma incorectă pentru oricare dintre aceste exerciții reprezintă un pericol semnificativ pentru spate și genunchi. Când coborâți, ar trebui să vă aliniați genunchiul la cel de-al doilea deget. Dacă nu, riscați să vă răniți genunchiul. Mișcați piciorul din față pentru a evita supraîncărcarea genunchiului și rotiți ușor piciorul pentru a vă asigura alinierea corespunzătoare. În plus, urmăriți poziția pieptului și a umerilor. Nu vă bateți înainte. Păstrați torsul ridicat în ambele exerciții pentru a evita supra-munca muschilor spate. Ambele exerciții antrenează mușchii coloanei vertebrale care susțin torsul.Nu vă loviți prea mult cu mușchii prin încovoiere din șolduri sau talie în timp ce coborâți. Dacă vă înclinați, înfiptați-vă nucleul mai conștient pentru a vă sprijini spatele și pentru a ridica greutățile mai ușoare pentru a vă asigura că picioarele dvs. se concentrează pe munca, nu pe spate.