Ce este intensitatea moderată în exercițiul cardio?

Cardio intensitatea moderată creează o binefacere pentru viața ta și arată în moduri interesante. Poți să spui că ai de-a face cu acest nivel de cardio pe baza bătăilor inimii și a activității tale. Nu există nici o îndoială că veți simți cu siguranță cardio moderată atunci când o faceți.

Video al zilei

Trebuie să ai inima

Inima ta îți arată cel mai bun semn că faci cardio cu intensitate moderată. Un raport al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor privind tinta și rata de inimă estimată indică faptul că atunci când ritmul cardiac este de 50-75% din ritmul cardiac maxim, lucrați la intensitate moderată. Calculați-vă pulsul maxim scăzând vârsta de 220 de ani. De exemplu, dacă sunteți 30, rata maximă a inimii este de 190 și intervalul de intensitate moderată va fi între 95 și 143. Pentru a vă verifica pulsul, opriți exercitarea și plasați indicele și mijlocul degetele de pe încheietura mâinii sau de gât și numărați bătăile inimii timp de 60 de secunde.

Indicatori intensi

Cardio intensitatea moderată are unele indicații semnificative. Potrivit raportului Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor "Cât de multă activitate fizică au nevoie de adulți?", Ați putea fi capabili să vorbiți, dar, cu siguranță, nu veți putea să vă cântați melodiile preferate. Pentru a atinge acest nivel de intensitate, uita-te la exerciții, cum ar fi plimbare vioaie, aerobic de apă sau chiar folosind masina de tuns iarba.