Ce atribute fizice formează un jucător de baschet?

Echipa de baschet folosește cinci jucători instanța de la diferite poziții, permițând sportivilor de diferite forme de corp și seturi de competențe să lucreze împreună ca o singură echipă. Cu toate acestea, în timp ce niciunul dintre cei doi jucători nu are exact aceeași dimensiune, formă sau nivel de calificare, jucătorii pot întotdeauna să-și îmbunătățească performanțele pe teren, dezvoltând abilități fizice cheie.

Videoclipul zilei

Viteza

Fie că spargeți terenul pe o pauză rapidă, conducând la coș pentru a împușca sau căutați un adversar în apărare, trebuie să folosiți viteza pentru a executa piesele cele mai importante ale baschetului. Cu toate acestea, tipul de viteză de care aveți nevoie pe teren nu este neapărat dezvoltat prin rularea milelor fără sfârșit. Baschetul necesită un jucător să înceapă și să se oprească pe parcursul jocului, forțând un jucător să accelereze, să decelereze și să schimbe direcția cu o competență egală. Puteți construi această viteză cu mai multe fațete prin dezvoltarea rezistenței corpului inferior în hamstrings și quadriceps. Practicați sprintul din poziții în picioare și în mișcare și rulați dealuri sau scări stadionului.

Agilitate

Când glisați lateral în poziția defensivă pe măsură ce păziți un adversar sau țeseți printr-o serie de ecrane și tăieturi pe capătul ofensiv al curții, trebuie să aplicați viteza în multe direcții și în pași scurți, limitați. Construind agilitatea sau ceea ce jucătorii de baschet numesc "picioare rapide" vă permite să schimbați direcțiile și să mențineți viteza în mișcare. Jucătorii de baschet rar ajung să sprinteze la viteză maximă cu pași lungi, așa că practică să-ți construiești agilitatea prin sări de un picior în direcții diferite, schimbând frecvent direcțiile frecvent în timpul scurtelor secvențe de sprint sau zg-zagging rapid prin conuri sau figuri opt modele.

Rezistența nucleului

Tipul de jucători de baschet de rezistență abdominală nu poate fi dezvoltat pur și simplu prin efectuarea de sit-up-uri nesfârșite sau abdomene. În timp ce aceste exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți jocul, aveți nevoie de o rezistență multidimensională în mușchii de bază - inclusiv abdomenul, oblicurile, șoldurile și glutele - pentru a vă stabiliza corpul inferior în timp ce schimbați rapid indicațiile și asigurați o bază solidă, miscari ale corpului, cum ar fi fotografiere, dribling si trecere. Dezvoltați forța de bază prin rotirea exercițiilor de rotație, cum ar fi lovituri de biciclete, lovituri de foarfece sau aruncări de medicamente. Construirea acestei marci de forță de bază îmbunătățește coordonarea și agilitatea dvs., făcându-vă un jucător mai puternic în toate fațetele jocului.

Abilitatea de a sări

Construirea abilității dvs. de a sări vă permite să faceți mult mai mult pe terenul de baschet decât să dați mingi. În timp ce slam dunk este unul dintre jocurile cele mai interesante din joc, este nevoie de mai multe saltări rapide, puternice - cum ar fi atunci când reveniți, apărați un shooter sau repuneți o revenire ofensivă sub cerc - decât un salt în creștere.Dezvoltați-vă abilitățile de a sări prin îmbunătățirea rezistenței la hamstrings și quads prin intermediul ascensoarelor testate în timp, cum ar fi squats, lunges sau press presses. Pe măsură ce dezvoltați rezistență corporală inferioară, aplicați această forță într-un antrenament specific sportului, sărind în mod repetat pe ambele câte două picioare folosind o plasă sau un cerc ca țintă.