De ce vă înălțați după antrenament?

Dacă aveți a inceput vreodata un nou program de antrenament de greutate, dupa care a fost dificil sa urci pe scari in urmatoarele cateva zile, esti familiarizat cu efectele secundare inconfortabile ale consolidarii muschilor. Muschii se umflă după antrenament în greutate. Puteti afla ca puterea si gama de miscare scade, si veti simti rigiditate si disconfort. Studiile sunt neconcludente cu privire la faptul dacă umflarea musculară este de fapt cauza acestor alte simptome.

Videoclipul zilei

Cauza

Atunci când un mușchi ridică încărcături pe care nu este obișnuit, stresul provoacă mici lacrimi în fibrele sale. Aceste lacrimi reprezintă o parte naturală a construirii muschilor mai puternici, deoarece atunci când leziunea este reparată, fibrele musculare sunt reconstruite mai puternic decât înainte. Aproape imediat după exercițiu, celulele albe alunecă în mușchi pentru a curăța reziduurile de leziunile musculare, producând prostaglandinele ca produs secundar. Prostaglandinele sunt o substanță asemănătoare hormonilor care cauzează dureri și umflături. Împreună cu celulele albe din sânge, fluidele care transportă alți nutrienți și enzimele se strecoară în mușchi pentru a susține procesul de reconstrucție. Fluidele suplimentare ambalate în mușchi contribuie, de asemenea, la umflături.

O contracție a mușchilor are două părți: faza concentrică sau "pozitivă" (adică faza "în sus" a bicepsului); și faza excentrică sau "negativă" (adică faza "în jos" a bicepsului curl). Studiile multiple au demonstrat că contracțiile excentrice provoacă cele mai multe leziuni musculare, durere și umflături; mușchiul trebuie să se prelungească pe măsură ce contractează. Deși formarea în greutate cauzează, de obicei, dureri musculare, stresul cumulativ al contracțiilor excentrice în activitățile de anduranță purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea unui maraton, poate provoca, de asemenea, leziuni musculare și umflături.

Durata

Mușchii încep să se umfle două ore după exercițiu. Umflarea vârfurilor în a patra zi, apoi treptat subsides, revenind la normal șapte la unsprezece zile după un antrenament. Cercetătorii de la Departamentul de Fiziologie de la Universitatea Monash din Australia au descoperit că umflarea nu a fost doar mai mare după contracțiile excentrice decât prin formarea concentrică, dar a durat și mai mult.

Tratament

Unii sportivi folosesc medicamente antiinflamatorii, masaj sau recuperare activă pentru a ameliora umflarea musculară post-exercițiu și durerea. Antiinflamatoarele pot reduce umflarea, dar un studiu canadian a constatat că ibuprofenul nu reduce durerea post-exercițiu. Un studiu australian publicat în Journal of Athletic Training a constatat că masajul post-exercițiu a redus umflarea și durerea. Cu toate acestea, un studiu similar de la Universitatea din Virginia nu a găsit nici o astfel de reducere a umflături după un masaj.Mulți sportivi insistă că recuperarea activă sau exercițiul de lumină la câteva zile după un antrenament crește fluxul de sânge și reduce umflarea - studii încă nu au confirmat aceste observații.

Leziuni

Nu toată durerea cauzează câștiguri. Sportivii trebuie să învețe să spună diferența dintre umflarea asociată cu recuperarea și umflarea cauzată de rănire. Accidentarea acută provoacă dureri ascuțite în timpul exercițiilor și umflarea imediată. Umflarea de la rănire este de obicei localizată în jurul unui os sau articulației. Leziunile cronice nu pot determina umflarea apreciabilă, dar durerea va fi mai mare în timpul exercițiilor fizice decât în ​​următoarele zile. Dacă bănuiți că vă răniți, solicitați sfatul medicului și folosiți odihna, gheața, compresia și elevația (RICE) pentru a diminua umflarea.