Dacă căutați să renunți la exces de kilograme, nu sunteți singuri. Colorado State University Extension spune că 50 de milioane de adulți care trăiesc în Statele Unite încearcă o dietă anual. Dar mulți diete nu reușesc să-și atingă obiectivele pe termen lung. În plus față de limitarea caloriilor și exercitarea în mod regulat, consumul de iaurt la micul dejun poate ajuta la controlul greutății.
Video al zilei
Beneficii
->
O echipă de cercetare de la Universitatea din Tennessee a stabilit dacă iaurtul consumat a dus la scăderea în greutate. Rezultatele cercetarii au fost publicate in numarul din ianuarie 2005 al revistei International Journal of Obesity. Cercetătorii au descoperit că cei care au consumat trei porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au pierdut mai multă greutate - în special grăsimea din jurul lor - decât dietele care au evitat iaurtul. O lucrare publicată în numărul din noiembrie 2001 privind "Obezitatea Research" constată că adulții care consumă zilnic micul dejun sunt mai susceptibili să mențină controlul pe termen lung asupra greutății decât cei care renunță la micul dejun.
Mecanisme
->
![]()
Micul dejun promovează controlul greutății prin reducerea foamei și ajutându-vă să alegeți alimente sănătoase mai târziu în cursul zilei. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în proteine, dar are un conținut redus de calorii. O dietă bogată în proteine poate ajuta la scăderea în greutate, reducând apetitul și stimulând metabolismul. Acest lucru se întâmplă, parțial, deoarece proteina are un efect termic ridicat. Asta înseamnă că corpul tău folosește o mulțime de energie pentru a-l digera, crescându-ți arderea de calorii pe tot parcursul zilei. Micul dejun promovează controlul greutății reducând foametea și ajutându-vă să alegeți alimente sănătoase mai târziu în cursul zilei.
Idei
->
![]()
Iaurtul poate fi folosit ca bază pentru o bucătărie sănătoasă. Photo Credit: James Woodson / Photodisc / Getty Images
Nu este nimic în neregulă cu consumul de iaurt pe cont propriu. Cu toate acestea, puteți adăuga mai multă entuziasm adăugând agenți de stimulare a aromei sănătoși, cum ar fi un îndulcitor fără calorii, afinele proaspete sau congelate sau cerealele integrale. În plus, iaurtul poate fi folosit ca bază pentru o bucătărie sănătoasă. Luați în considerare amestecarea iaurtului într-un mixer cu fructe proaspete, gheață, ovaz și praf de proteine.
Considerații
->
![]()
Alegeți un iaurt natural care nu conține zahăr adăugat. In timp ce exista dovezi stiintifice pentru beneficiile controlului de greutate al iaurtului si al micului dejun, nici un studiu nu a analizat daca mancatul de iaurt pentru micul dejun promoveaza pierderea in greutate.De asemenea, multe soiuri de iaurt disponibile în comerț sunt bogate în zahăr adăugat. Optați pentru iaurtul natural care nu conține zahăr adăugat.
