Sunt mesele ieftinite în cultura culturală?

Culturistii, ca sportivii si iubitorii de fitness, trebuie sa adere la o dieta stricta pentru a mentine si obtine rezultatele fizice pe care le doresc. Planurile de mese pentru culturism sunt la fel de diverse ca indivizii care îi urmează, dar, în general, o dietă de culturism este mult mai strictă decât o dietă regulată de antrenament. Din acest motiv, unii culturisti aleg sa incorporeze zile inselatoare sau sa trimita mese pentru a le ajuta sa ramana in dieta pe termen lung.

->

Video al zilei

Nutriție pentru culturism

Spre deosebire de un antrenament normal de 30 de minute, culturismul pune o cantitate excesivă de efort pe corpul dumneavoastră, crescând nevoia de nutrienți suplimentari. Nutrienții suplimentari asigură o reparație și construire adecvată a mușchilor, circulația sănătoasă, reducerea grăsimii și prevenirea malnutriției. Cu toate acestea, unii culturisti urmeaza o dieta extrem de limitata, alcatuita mai ales din proteine ​​- 1 gram pe fiecare 1 kg greutate corporala - carbohidrati si foarte putin lactate, fructe sau legume. Aceasta dieta previne balonarea din fibra continuta in fructe si legume si asigura repararea si construirea muschilor si tesuturilor din proteinele extra. Înainte de a vă modifica dieta, consultați un nutriționist sau dietetician pentru a vă evalua starea de sănătate și pentru a elabora un plan de masă personalizat, care vă asigură consumarea cât mai multor substanțe nutritive în timpul culturismului.

Cheating

Cele mai multe planuri de dietă convenționale constau într-o zi ieftină sau înșelătoare. O zi ieftină vă permite să mâncați ceea ce doriți într-o zi programată. În această zi, puteți "înșela" din dieta dvs. prin consumul de alimente, dieta restricționează complet sau parțial. Culturistului i se permite să meargă totul într-o zi ieftină și să mănânce oricât de mult dorește de orice vrea - numărătoarea calorică, cântărirea mâncării și dimensiunile de servire nu se aplică. Spre deosebire de aceasta, o masă ieftină este o farsă în timpul unei dietă zilnică de rutină. Aceasta este de obicei o masă mică constând din alimente restricționate pe dietă. Deși sunteți în continuare dieta pentru cea mai mare parte a zilei, este încă considerată o zi ieftină.

Beneficii

Principalul beneficiu al unei zile de înșelătorie sau al unei mese de înșelat în timp ce culturismul este relaxarea mentală. Forța motrice din spatele acestui lucru este ideea că dietele stricte, restrictive determină dieterul să se ciupă atunci când are un moment slab sau devine complet hrănit cu dieta din cauza rutinei sale stricte. De fapt, experții de la Clinica Mayo afirmă că sunteți mult mai probabil să rămâneți la o dietă atunci când vă permiteți un anumit spațiu liber. În plus, ați putea observa că sunteți mai obosit decât de obicei în primele câteva săptămâni de dietă, deoarece organismul dumneavoastră își rezervă energia datorită unui aport scăzut de nutrienți. Site-ul Bodybuilding recomandă zile inselatoare pentru a vă ajuta să vă reîncărcați energia și să vă măriți metabolismul.

Considerații

Înainte de a programa o zi ieftină sau o masă ieftină, gândiți-vă cum vă va afecta psihologic.Unii oameni spun că o masă ieftină îi ajută să se concentreze asupra dietei lor de culturism, dar alții consideră că îi face să se simtă vinovați de faptul că au "rupt" rutina de dieta. Sentimentele negative care înconjoară mesele înșelătoare fac ca unii culturisti să se spire în mâncare. Înainte de a tăia oricare dintre cele cinci grupuri recomandate de alimente sau de a diminua sau de a crește aportul lor, consultați-vă medicul. Dacă aveți o afecțiune cum ar fi diabetul de tip 2, boala cardiacă sau hipertensiunea arterială, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă dieta de culturism sau cheat meal-ul este potrivit pentru dumneavoastră.