Formare pentru rezistență musculară

Formarea musculară de anduranță, spre deosebire de formarea maximă de rezistență, presupune ridicarea greutăților mai ușoare pentru o perioadă mai lungă de timp. Deoarece calisthenica sunt exerciții care utilizează numai greutatea corporală ca rezistență, ele sunt exerciții perfecte pentru formarea musculară de anduranță. Dacă vă antrenați pentru rezistență musculară, încheiați fiecare set înainte de a vă epuiza complet. Lăsați câteva minute între seturi pentru ca mușchii să se recupereze complet.

->

Videoclipul zilei

Definiția rezistenței musculare

Rezistența musculară este capacitatea mușchilor de a se contracta în mod repetat împotriva rezistenței în timp. Formarea rezistenței musculare implică de obicei ridicarea unei greutăți ușoare până când atingeți un obiectiv de timp (un minut sau mai mult) sau un număr țintă de repetări (mai mult de 20). Rezistența musculară a atletului determină cât de repede pneurile corpului său antrenează în timpul eforturilor de intensitate ridicată, cum ar fi un sprint de pistă și câmp, o rundă de box sau un raliu de volei. Dacă un exercițiu (cum ar fi trage-up-uri) este prea provocator și nu puteți face mai mult de 15 repetări, atunci exercițiul construiește rezistență în loc de rezistență musculară. Odată ce ați dezvoltat puterea de a face multe repetări la rând, exercițiul devine o activitate musculară de anduranță. Un sportiv trebuie să construiască rezistență înainte de rezistența musculară.

Dacă ați făcut cursuri de educație fizică la școală, atunci probabil că sunteți deja familiarizați cu multe exerciții de calisthenică de întărire, cum ar fi exerciții de împingere, trage-up-uri, burpees, squats, lunges și abdomene. Acestea sunt toate exerciții care vă dezvoltă mușchii folosind doar greutatea corpului dumneavoastră ca rezistență. Exercițiile de greutate corporală asociate cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi mușchii de sărituri, coarda de sărituri și jogging în loc construi rezistență musculară, de asemenea.

Performanță Advantage

Formarea musculară de anduranță prin calisthenică poate îmbunătăți performanța în aproape orice sport. În sporturile cu putere rapidă, cum ar fi artele marțiale sau tenisul, rezistența musculară îmbunătățită înseamnă că ultima lovitură sau bătaie este la fel de puternică ca și prima ta. În sport, cum ar fi schiurile sau patinajul la viteza în care musculatura unui sportiv începe să ardă înainte de sfârșitul cursei, seturi lungi de squats sau lunges cresc toleranța la acidul lactic, astfel încât mușchii cursei să nu provoace jeleu din acumularea de acid lactic înainte de sfârșitul cursa.

Beneficii cardiovasculare

Chiar și sporturile, cum ar fi maratonul care nu necesită niciodată explozii maxime de putere sau creșterea semnificativă a acidului lactic, pot beneficia de formare de calisthenică. Exercițiul de rezistență musculară crește densitatea capilarelor care dau sânge mușchilor, îmbunătățind eliberarea de oxigen și alți nutrienți. Exercițiile pentru corpul inferior, cum ar fi alunecările și ridicările vițeilor, îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchii de alergare ai maratonului, permițându-i să meargă mai repede la același efort perceput.Exploziv exerciții greutate corporală, de asemenea, pentru a îmbunătăți puterea de un alergător stride, lansându-l mai departe cu fiecare pas.

Beneficii neuromusculare

Calisthenica îmbunătățește, de asemenea, economia musculară (cantitatea de muncă pe care un mușchi o poate face într-un anumit efort), îmbunătățind comunicarea creierului cu mușchiul. Exercițiile de întărire (repetițiile mai mici ale mișcărilor avansate, cum ar fi burpeii) învață nervii care controlează mușchii să tragă mai repede, să recruteze mai multe fibre musculare pentru locul de muncă și să sincronizeze mișcarea diferitelor mușchi. Toți acești factori îmbunătățesc economia, făcând mișcările mai puternice și mai precise.