Puteți scădea mărimea sânilor cu exerciții fizice fără a construi mușchii?
Cuprins:
Dimensiunea sânilor este determinată de genetica dvs. și procentul de grăsime corporală. Un program de exerciții bine rotunjit include exerciții de forță de antrenament împreună cu exerciții aerobice. Dacă sunteți îngrijorat de a obține mușchii voluminoși și doriți să tonul pur și simplu țesutul dvs. muscular în timp ce, de asemenea, obtinerea de sani mai mici, evita ridicarea greutăți grele și se concentreze pe exerciții de ardere a grăsimilor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați antrenamente ușoare și repetitive când ridicați greutățile. Această formă de antrenament vă îmbunătățește tonusul și rezistența musculară fără a mări dimensiunea musculară. Utilizați greutăți de mână și efectuați exerciții, cum ar fi presa de stand și flyes, pe care le puteți finaliza cu 12 până la 15 repetări cu ușurință. Ultimele două sau trei repetări ar trebui să se simtă mai dificile, dar nu imposibile.
Pasul 2
Lucrați dimineața înainte de a mânca micul dejun. Potrivit lui Gretchen Reynolds, scriitorul de sănătate pentru "The New York Times", care lucrează înaintea micului dejun duce la mai multă pierdere în greutate. Mâncați într-o oră de antrenament pentru a vă alimenta corpul.
Pasul 3
Efectuați exerciții aerobice după ridicarea greutăților. Este nevoie de cel puțin 15 minute pentru corpul dumneavoastră să înceapă arderea grăsimii corporale. Acest lucru poate duce la mai multă pierdere în greutate și la scăderea mărimii sanului mai repede.
Pasul 4
Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice echilibrate, de cinci până la șapte ori pe săptămână. Alegeți un exercițiu aerobic, cum ar fi alergarea sau trainerul eliptic, și lucrați într-un ritm moderat, pe întreaga durată a antrenamentului.
Pasul 5
Pregătirea completă a intervalului aerobic în zilele în care nu efectuați un exercițiu fizic echilibrat în aerobic. Intervalul de formare arde mai multe calorii decât activitatea moderată, dar este prea fizic exigent pentru a efectua mai mult de trei ori pe săptămână. Alternați între un interval de ritm rapid al exercițiilor aerobice pe care le alegeți și un ritm de repaus de până la 25 de minute. Efectuați intervalele rapide timp de 30 până la 60 de secunde. Intervalul de odihnă trebuie să fie de două ori mai mare decât intervalul rapid.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de fitness.
