Puteți pierde grăsimea corporală fără cardio?

Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să arzi mai multe calorii decât consumați. În afară de a mânca sanatos, fiind cât mai activ posibil, este imperativ să pierdem în greutate. În timp ce cardio este eficient la arderea caloriilor, corpul dumneavoastră poate, de asemenea, arde calorii prin antrenamente în greutate, calisthenică și activități de zi cu zi. Fără cardio, trebuie să vă concentrați sarcinile și exercițiile zilnice în jurul activării mușchilor și să vă mișcați cât mai mult posibil pentru a arde caloriile necesare pentru pierderea în greutate.

->

Videoclipul zilei

Formarea în greutate și mușchii

Mușchii sunt făcuți din țesut activ și ard mai multe calorii decât țesutul gras, chiar și atunci când vă odihniți. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii necesită organismul dvs. pentru a efectua o anumită activitate. Mișcarea și provocările pe care le ridică mușchii atunci când ridicați greutăți ard și calorii și cu cât mai mulți mușchi care sunt folosiți la un moment dat, va crește arderea caloriilor.

Similar modului in care functioneaza ridicarea greutatii, calisthenica arde calorii provocand muschii tinta. Unele calistene sunt de natură aerobă, care pot produce arderea suplimentară a caloricilor. Multe calisthenics utilizează mai multe grupuri musculare, iar utilizarea mai multor mușchi înseamnă arderea mai multor calorii și creșterea potențialului de a pierde grăsimea corporală. Pulverizarea arde si calorii, asa ca incercati unele calisthenici afara in caldura verii sa arda chiar mai mult. Este necesară o activitate cardiovasculară suplimentară pentru a pompa sângele la piele, astfel încât transpirația poate răci corpul, ceea ce duce la o ardere suplimentară a caloriilor.

Activități de zi cu zi

În fiecare mișcare, corpul dvs. face arsuri de calorii, chiar dacă nu sunteți în aer când ați terminat. Luând scările în loc de ascensor, parcați mașina în spatele lotului și plimbând restul drumului, în picioare în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce vorbiți la telefon sunt toate modalitățile excelente de a arde câteva calorii în plus, fără a face cardio.

Sfaturi și siguranță

Exercitarea vă va ajuta să ardeți caloriile pe care le consumați, dar consumul de alimente sănătoase poate limita calorii pe care le aveți și ușurează pierderea de grăsimi corporale. Totuși, mâncați destule calorii pentru a rămâne sănătoși. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a lucra și întindeți-vă după antrenament. Rămâi hidratat, mai ales dacă decideți să vă exersați în timpul verii și dacă vă simțiți amețit sau amețit faceți o pauză sau opriți exercitarea.