Aveți nevoie să simțiți arsurile atunci când faceți exerciții?

pentru a descrie reacția chimică care apare în mușchii dvs. atunci când aceștia își exercită în absența oxigenului. Există o serie de factori care contribuie la oxigenul din mușchii dvs., deci nu este adevărat că arderea este direct legată de antrenamentul optim. Cu toate acestea, există modalități de a vă ajusta antrenamentul astfel încât să simțiți arderea.

Videoclipul zilei

Ce este Burn?

Arsura provine din producția de acid lactic al mușchilor. Acidul lactic este produs atunci când vă exercitați la o intensitate suficient de mare pentru a evacua mușchiul de aprovizionare cu oxigen. Muschii au nevoie de oxigen pentru a descompune glucoza care produce energie. Fără oxigenul, el folosește enzime pentru a descompune glucoza și rezultatele acidului lactic. Cu mușchii copleșiți de exercițiu și încercând să obțină mai mult oxigen, fluxul sanguin poate deveni depășit cu acid lactic. Cantitatea de acid lactic începe să se mărească, provocând arderea pe care o simți.

Exercitarea anaerobă

Exercitarea anaerobă este un exercițiu care are loc în absența oxigenului. Este tipul de exercițiu - spre deosebire de exercițiile aerobice, care are loc în prezența oxigenului - ceea ce duce la senzația de arsură. Exercitarea anaerobă nu este totuși tipul optim de exerciții pentru toată lumea. Exercițiul anaerobic este exercițiul de intensitate ridicată, iar unii oameni nu vor să-și exercite o intensitate atât de mare. Din acest motiv, nu trebuie să simțiți arsurile când faceți exerciții.

Exercitarea aerobică

Exercițiul aerobic poate fi cea mai bună opțiune de exercițiu pentru unii oameni; caz în care, simțind că arderea este de fapt scopul exercițiului. Exercițiul aerobic are loc în prezența oxigenului, astfel încât organismul creează mai puțin acid lactic și nu simțiți arderea. Exercițiile aerobice includ exerciții de lungă durată, de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism și înot.

Ce se întâmplă dacă nu există arsuri?

Când nu simțiți arderea, exercitați o intensitate la care mușchii au oxigen suficient. Dacă doriți să simțiți arderea, înseamnă că căutați o intensitate a exercițiilor la care muschii dumneavoastră lipsesc de oxigen și de aceea începeți să produceți acid lactic. Pentru a vă simți arsurile, măriți intensitatea antrenamentului până când simțiți arsurile sau luați în considerare trecerea la un exercițiu anaerob, cum ar fi halterofiarea.