Corpul dvs. arde mai multe calorii dacă sunteți fierbinte sau dacă sunteți rece?

Cantitatea de calorii pe care o arzi pe zi este determinată de o varietate de factori - unele genetice și în afara controlului dumneavoastră, iar altele pe care le puteți modifica. Cheltuielile dvs. totale de energie reprezintă suma cheltuielilor dvs. de energie pentru odihnă, digestia alimentelor și activitatea fizică. Cheltuielile dvs. de odihnă reprezintă cea mai mare cantitate de calorii arse, în timp ce activitatea fizică este cel mai variat aspect. REE este influențată de vârstă, sex, hormoni, dimensiunea corporală și compoziția corporală. Mediile calde și reci, de asemenea, influențează REE-ul dvs. și pot crește cantitatea de calorii pe care le ardeți, datorită cerințelor mai mari pe care corpul dumneavoastră le poate avea pentru a menține o temperatură constantă.

Video al zilei

Factorii care influențează caloriile zilnice arse

Dacă nu ați face nimic altceva decât să stați în pat toată ziua, corpul dvs. ar avea încă nevoie de energie pentru a păstra funcțiile de bază ale vieții ca ritmul cardiac, temperatura, circulația, funcționarea nervilor și respirația. Cantitatea de energie necesară pentru menținerea acestor funcții este cunoscută drept cheltuieli pentru energia de repaus, sau REE. Se măsoară în calorii și reprezintă 60-80% din caloriile zilnice arse.

Pentru a obține o estimare brută a REE, puteți atribui 1 calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Pentru a determina greutatea în kilograme, împărțiți greutatea în kilograme cu 2. 2. REE a unui bărbat de 154 de kilograme este de aproximativ 1, 680 de calorii pe zi, în timp ce REE pentru o femelă de 121 de kilograme este de aproximativ 1, 320 de calorii. Apoi, trebuie să influențezi nivelul de activitate. Dacă sunteți sedentar, cu o slujbă la birou și fără un exercițiu, înmulțiți REE cu 1. 2. Înmulțiți cu 1.375 și 1.55 pentru exerciții de una până la trei zile și respectiv șase până la șapte zile pe săptămână. Persoanele foarte active care își exercită de două ori pe zi ar trebui să-și înmulțească REE-ul cu 1,725, iar dacă antrenezi un eveniment de anduranță, înmulțește cu 1. 9.

Utilizați și energie pentru a digera alimentele pe care le consumați. Cinci până la 10% din caloriile pe care le consumați sunt folosite pentru a vă digera alimentele, în funcție de amestecul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Masculul de 154 de kilograme ar arde între 84 și 168 de calorii prin digestie.

Temperaturi calde contra rece

Atunci când este fierbinte în exterior, corpul tau munceste din greu pentru a te mentine la racoare pentru a mentine o temperatura constantă a corpului. Pierdeți cea mai mare parte a energiei produse de mușchii dvs. în timpul exercițiilor ca și căldură. Cu cât lucrează mai mult musculatura, cu atât devin mai fierbinți. Corpul tău trebuie să-l lovească în luptă pentru a te răcori. Sistemul cardiovascular crește fluxul de sânge în piele, astfel încât să începeți să transpirați. Exercitiile cresc in mod inerent temperatura corpului, ceea ce inseamna ca corpul tau nu trebuie sa munceasca mai mult pentru a te incalzi.Face deja asta. Ardeți mai multe grăsimi și calorii și puteți exercita mai mult timp când faceți acest lucru la temperaturi calde, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Nu te duci peste bord, totuși. Dacă aveți amețeli, crampe musculare, slăbiciune și cefalee, opriți exercițiile fizice. Acestea sunt semne de epuizare a căldurii, care pot fi tratate prin a ajunge la un loc mai rece și de a bea lichide reci.

Calorii și exerciții percepute

Lucrul într-un mediu extrem de fierbinte vă poate face să percepeți că lucrați mai mult și că ardeți mai multe calorii decât sunteți de fapt. Un studiu publicat în 2013 și finanțat de Consiliul American privind Exercițiul a examinat diferența dintre yoga fierbinte - care se desfășoară în mod obișnuit în camere variind de la 90 la 105 grade Fahrenheit - și yoga obișnuită pe baza temperaturii corporale și a frecvenței cardiace. Pentru studiu, subiecții au participat la sesiuni de 60 de minute atât de yoga fierbinte, cât și de yoga obișnuită, iar temperaturile lor centrale și ritmurile cardiace au fost măsurate înainte, în timpul și după antrenament. Chiar dacă participanții au fost umeziți de transpirație până la sfârșitul sesiunii de yoga fierbinte, rezultatele nu au dat naștere unei diferențe semnificative în ritmul cardiac sau în temperatura corpului între cele două clase de yoga. Participanții s-au perceput, totuși, că lucrează mai mult în clasa yoga fierbinte în comparație cu clasa standard de yoga, pe baza unei evaluări a scării de efort percepute. Cercetătorii au speculat că participanții s-ar putea să fi redus în funcție de cât de greu s-au împins ei înșiși datorită temperaturilor calde, indicând că transpirația excesivă vă poate face să credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți de fapt.

Treziți-vă că ardeți calorii

S-ar putea să simțiți că corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a vă menține cald când este rece afară, dar nu începeți să ardeți calorii suplimentare până nu vă tremurați. Tremuratul este un semn că trupul tău încearcă să mențină o temperatură constantă. Calorii pe care le ardeți vor varia în funcție de temperatura exterioară, de cât timp ați fost în afara și de tipul de îmbrăcăminte pe care o purtați. Aveți grijă de hipotermie, care apare atunci când temperatura dumneavoastră de bază scade și sângele începe să pompeze de la brațe și picioare și la miezul vostru pentru a vă menține cald. Ușor de frisoane, umflături de gâscă și mâini reci sunt semne de hipotermie. Hipotermia mai severă poate provoca tremurături incontrolabile, poticnire și dificultate în a vorbi.

Întrucât un studiu a apărut în revista "Cell Metabolism" în 2014, tremurul este acum examinat ca o posibilă terapie de scădere în greutate. Tremurând, ca exercițiul fizic, activează irisinul hormonal. Irisina îi cere celulelor de grăsime maro să folosească energie pentru a produce căldură suplimentară, care arde calorii suplimentare. În cadrul studiului, participanții s-au relaxat în termoblanketă, în care temperatura a scăzut progresiv. Subiecții au crescut cantitatea de calorii pe care și-au ars-o la temperaturi mai scăzute, iar participanții mai triste au scuturat, cu cât nivelul lor de irisină a crescut. Cercetătorii au ajuns la concluzia că tremurul provoacă țesutul dvs. brun de grăsime pentru a menține temperaturile de bază într-un interval sănătos, chiar dacă temperatura pielii scade.Cu toate acestea, studiul a fost mic și sunt necesare mai multe cercetări înainte ca tremurul să fie recomandat pentru a remedia excesul de greutate și obezitatea.