Exerciții pentru genunchi femeie Aspect

Genunchii destul de importanți sunt pentru femeile care doresc să-și arate picioarele. Din păcate, grăsimea din jurul genunchiului vă poate ruina întregul aspect într-o fustă sau rochie scurtă. În timp ce nu puteți viza doar o zonă pentru pierderea de grăsime, puteți tonifia zonele din jurul genunchiului, pierzând grăsimea corporală globală și efectuând exerciții de antrenament inferioare. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice program de antrenament.

Videoclipul zilei

Lunges

Lunges sunt cheia pentru întărirea și strângerea piciorului superior. Efectuați trei seturi de 10 lunges cu o odihnă de un minut între ele. Pășiți-vă cu piciorul drept și îndoiți-vă piciorul, astfel încât genunchiul dvs. să aibă un unghi de 90 de grade deasupra gleznei. Împingeți înapoi la poziția de plecare. Finalizați următoarea cădere cu piciorul stâng înainte. Continuați să alterați picioarele în întregul set. Mențineți-vă postura în timp ce efectuați lunges, astfel încât coloana vertebrală este dreaptă, umerii înapoi și nivelul capului pe măsură ce priviți cu nerăbdare. Potrivit coloanei Smart Fitness de pe site-ul MSNBC, aceste exerciții tonifiază cvadricepsul, ceea ce ajută la menținerea genunchilor în "droopy."

Extensii pentru picioare

Extensiile pentru pic sunt un alt exercițiu benefic pentru tonifierea mușchilor din jurul genunchiului. Puteți folosi o mașină de extensie a picioarelor în sala de gimnastică sau puteți investi într-o mașină de uz casnic. Așezați-vă pe scaunul mașinii, cu picioarele împinse împotriva barei căptușite. Bara trebuie să se sprijine pe vârfurile gleznelor. Extindeți picioarele încet până când acestea sunt aproape paralele cu podeaua, apoi le coborâți înapoi în poziția de pornire cu control. Efectuați trei seturi de câte 10, cu o odihnă de un minut între seturi. Site-ul BetterU Inc. vă recomandă să controlați impulsul și să nu efectuați mișcări explozive în timp ce faceți extensii pentru picioare pentru a evita rănirea.

Squats

Un alt exercițiu de picior care îmbunătățește aspectul genunchilor tăi este alunecos. Acest exercițiu de gimnaziu de liceu, onorat, poate fi executat oriunde. Așezați-vă cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Țineți trunchiul în poziție verticală, în timp ce îndoiți genunchii, coborând fesele spre podea cât mai mult posibil, apoi ridicați-vă încet înapoi în poziția de plecare. Zece repetari pentru trei seturi sunt suficiente pentru o antrenament de o zi.

Step-Ups

Pașii de exerciții reglabile sunt instrumente de tonifiere a picioarelor. Puteți cumpăra aceste pași căptușit la cele mai multe magazine de produse sportive, și sunt destul de ieftine. Pentru a utiliza echipamentul, plasați-l pur și simplu pe un etaj și pas cu un picior în sus și apoi cu celălalt. Treceți înapoi la podea cu câte un picior și repetați trei seturi de 10 repetări. Luați o odihnă de un minut între fiecare set. Mențineți o bună poziție, asigurându-vă că nu vă sprijiniți în timp ce efectuați fiecare repetare.Pentru a mări provocarea, măriți înălțimea pasului.

Cardio

În plus față de exercițiile de tonifiere și de formare a picioarelor, asigurați-vă că urmați liniile directoare ale Centrelor de Control al Bolilor care recomandă participarea la o activitate moderată intensă de aerobic de 150-300 de minute pe săptămână. Orice exercițiu aerobic, de la plimbări rapide la ciclism la înot, va ajuta la arderea caloriilor și tonul muschilor.