Echipamente de gimnastică pentru a construi glutele

Echipamentul de gimnastică vine la îndemână atunci când încercați să construiți anumite părți ale corpului. Când vine vorba de fund, aveți opțiunea de a utiliza mașini și greutăți libere. Cel mai important lucru este ridicarea rezistenței adecvate și efectuarea de exerciții care implică extinderea șoldului. Aceasta este mișcarea atunci când vă mutați coapsa înapoi și vă impune glutele - mușchii fundului.

Videoclipul zilei

->

Apăsați pe picioare

Apăsați pentru picioare este o mașină de relaxare așezată, care vizează în același timp glutele, cvadricepsul și hamstrings. Piciorul de presă se realizează prin coborârea unei platforme de oțel în jos prin îndoirea genunchilor, apoi împingându-l înapoi. În timp ce faceți acest lucru, efectuați extensia șoldului. Această mașină vă permite să măriți rezistența în două moduri, în funcție de mașină. Ea are fie un teanc de greutate cu un bolț sau suporturi care vă permit să alunecați plăcile de greutate. Stivele de greutate încep, în general, la 10 kilograme și merg bine peste 100. Plăcile de greutate încep la 2 1/2 lire sterline și merg până la 45.

Barbells

Barbells vin însoțite de plăci de greutate. Aceste unelte vă permit să faceți exerciții de glute cum ar fi ghemuite, ascensoare moarte și ascensoare moarte cu picioare rigide. Un barbell standard cântărește 45 de kilograme și are spațiu la capete pentru a aluneca plăcuțele de greutate. Plăcile se ancoră în poziție cu gulere cu arc sau cu strângere.

Haltere

Ganterele variază în greutate de la 1 la mai mult de 100 de lire sterline și se țin de partea dvs. pentru exerciții la cap. Orice exercițiu de cap de barbell, cum ar fi squats și ascensoarele moarte, se poate face, de asemenea, cu gantere. Aveți, de asemenea, opțiunea de a face lunges cu picioarele într-o poziție eșalonată. Dacă nu vă place simțul stresului de pe umerii dvs. de la barbells, ganterele sunt o opțiune mai bună.

Benă

O bancă de greutate este folosită în mod obișnuit pentru presele de banc și alte exerciții efectuate dintr-o poziție întinsă. Acest instrument vă permite, de asemenea, să faceți stepups și pătrunderi cu un singur picior pentru fund. Pătuțele cu un singur picior sunt realizate prin plasarea vârfului unui picior pe bancheta din spatele corpului, apoi scăderea în jos prin îndoirea genunchiului opus. Bancheta poate fi de asemenea folosită ca suport pentru a face șoldurile ridicând dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. Puneți tocurile pe bancă, apăsați în jos pentru a vă ridica șoldurile și pentru a vă coborî încet.

Masina de cabluri

Mașinile de cablu au stive de greutate distanțate la aproximativ 10 picioare distanță, cu coloane verticale și orizontale care le conectează împreună. Greutățile se deplasează în sus și în jos pe măsură ce trageți un cablu care este alunecat printr-un mecanism de scripeți. Un exercițiu de recul a gluteului se realizează prin fixarea unei curele de gleznă la piciorul inferior și a unei reglări scăzute pe mașină, apoi lovind piciorul înapoi într-o mișcare de arc. Acest lucru lucrează glutes și hamstrings simultan.Greutățile, în general, variază de la 10 kilograme la peste 100, astfel încât să aveți suficientă rezistență pentru a-ți impozita mușchii.