Cum funcționează împreună bicepii și tricepsul?

Biceps brachii și triceps brachii sunt mușchii brațului superior. Bicepsul este situat pe partea din față a brațului dvs. și este compus din două capete. Tricepsul formează partea din spate a brațului și este alcătuit din trei capete. Împreună, printr-o serie de contracții egale și opuse, acești mușchi sunt responsabili pentru flexia și extensia articulației cotului și contribuie la mișcarea funcțională.

->

Videoclipul zilei

Mișcarea zilnică

Mușchii apropiați, cum ar fi bicepii și tricepii, lucrează frecvent în grupuri pentru a crea mișcări funcționale. Mișcarea funcțională este mișcarea care contribuie la capacitatea dvs. de a îndeplini sarcinile și activitățile care vă formează viața de zi cu zi. Fără coordonarea grupurilor musculare ar fi dificil să stai, să te plimbi sau să ridici obiecte.

Agonist vs. antagonist

Bicepsul și tricepsul sunt exemple de mușchi agonist și antagonist. Un mușchi agonist este motorul primar. Motorul primar este adesea responsabil pentru inițierea mișcării majore printr-o contracție de scurtare a mușchiului. Mușchiul antagonist este un motor secundar. Acest mușchi este responsabil pentru a contribui la mișcarea printr-o contracție prelungitoare sau întindere.

Evitarea rănilor

Formarea egală a mușchilor care formează partea din față a corpului și a mușchilor care formează partea posterioară a corpului este din ce în ce mai importantă, deoarece ajută la menținerea unui echilibru de forță între mișcările agoniste și antagoniste. Dezechilibrele de rezistență vă pot face mai sensibile la leziuni, deoarece un mușchi sau un grup poate să învingă mușchiul opus și să-l împingă dincolo de limitele sale anatomice. Pentru a întări ambele grupuri musculare, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă completarea a opt până la 10 exerciții de rezistență care întăresc grupele principale de mușchi ale corpului. Aceste exerciții trebuie completate pentru două până la trei seturi de opt până la 12 repetări, cel puțin două zile pe săptămână. Pentru a asigura echilibrul muschilor, completați un exercițiu de împingere pentru fiecare exercițiu de tragere.