Cum să obțineți coapsele subți

Coapsele de grăsime fac din ce în ce mai greu să se miște și ele cresc, de asemenea, sentimentele de conștiință de sine. Găsirea locului dulce unde picioarele sunt subțiri fără mușchi excesiv necesită disciplină și găsirea unui amestec potrivit al schimbărilor stilului de viață. Chiar dacă grele de antrenament de greutate este din imagine, exercițiu nu este. Trebuie să luați o abordare corectă. De asemenea, dieta trebuie luată în considerare.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

O familie pregătește o masă bine echilibrată. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Produceți un deficit caloric pentru a pierde în greutate în coapse și prin corpul dumneavoastră ca un întreg. Reducerea spotului nu este posibilă, astfel încât pentru a obține coapsele mai subțiri, trebuie să creați cu totul un corp mai subțire. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este reducerea aportului caloric. Reducerea cu 500 la 1 000 de calorii pe zi vă va face să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme de greutate pe săptămână.

Pasul 2

->

Structurați dieta în jurul unor alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele. Fotografie de credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Structurati dieta in jurul alimentelor cu un continut scazut de calorii, dar cu volum mare. Aceste alimente cu densitate redusă de energie vă pot umple cu mai puține calorii globale. Fructele și legumele sunt două exemple care sunt deosebit de benefice. Nu numai că au calorii scăzute, dar sunt și ele bogate în apă și conținutul de fibre, care vă umple în continuare. Includeți alte alimente cu densitate redusă în dietă, cum ar fi cerealele integrale, carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și peștele.

Pasul 3

->

Bea apă pe parcursul zilei pentru a ajuta la eliminarea impurităților din sistem. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Consumați apă pe parcursul zilei pentru a vă elibera calorii goale. Utilizați apă în locul tuturor băuturilor încărcate cu calorii și beți un pahar cu mesele pentru a crea un sentiment plin de stomac. Apa are zero calorii și, de asemenea, ajută la eliminarea impurităților din sistem.

Pasul 4

->

Petreceți cinci-șase zile pe săptămână făcând exerciții cardio. Fotografia de credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Arde grăsime în coapse cu exerciții cardiovasculare. Petreceți cinci sau șase zile pe săptămână făcând cardio și alegeți o formă care vă place, cum ar fi alergarea, mersul pe jos rapid, antrenarea eliptică, înotul sau coarda de sărituri. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 minute de exercițiu efectuat cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Exercițiu la o intensitate moderată.

Pasul 5

->

În timpul pauzelor la locul de muncă efectuați plimbări de mers pe jos de scurtă durată.Fotografia de credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Creste nivelul de activitate pe parcursul zilei. Folosește orice ocazie pentru a se potrivi mai multor mișcări în viața ta. Acest lucru va stimula cheltuielile dvs. calorice totale și vă va ajuta să creați coapse subțiri mai repede. Mergeți la o plimbare de 30 de minute pe timp de prânz, vă alăturați unei liga sportivă de agrement și utilizați scările în locul scărilor rulante în mall-uri.

Pasul 6

->

O clasă de exerciții se întinde. Photo Credit: IT Stoc / Polka Dot / Getty Images

Întindeți mușchii din coapse pentru a le oferi o privire mai lungă și mai redusă. O modalitate bună de a face acest lucru este de a participa la cursuri de yoga două sau trei zile pe săptămână. O cățărare scăzută este o poezie de yoga care se întinde pe cvadriceps și hamstrings. Efectuați acest lucru luând un pas lung înainte cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi pentru a vă coborî corpul în jos. Așezați-vă genunchiul stâng și partea de sus a piciorului stâng pe podea. Ridicați-vă brațele deasupra capului, puneți palmele împreună și aplecați ușor. Țineți apăsat timp de 30 până la 45 de secunde, eliberați încet și comutați părțile laterale.