Cum să pierdeți grăsimea corporală jucând baschet ca cardio

Construirea unui corp mai subțire nu trebuie să înceapă cu o excursie la sala de sport. Dacă nu sunteți tipul de persoană care a avut succes cu antrenamente solitare repetitive, cum ar fi jogging și ciclism, apuca un baschet, recruta niște prieteni și de a folosi acest sport cu ritm rapid pentru a vărsa câteva kilograme. Este posibil să pierdeți grăsimea corporală prin baschet, cu condiția să jucați destul de frecvent și să faceți alte modificări ale stilului de viață.

Videoclipul zilei

Deficitul de calorii Egalitatea de sanatate

Daca ati gasit o pierdere de grasime o provocare in trecut, cel mai simplu mod de a avea succes este de a arde mai multe calorii decat consumati, care se numește punerea corpului într-un deficit de calorii. Acest concept se află în centrul pierderii de grăsime - nu puteți construi un corp mai subțire fără a crea un deficit de calorii. Un kilogram de grasime este ipotetic egal cu 3, 500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o lire într-o săptămână cu două zile de odihnă, încercați să creați un deficit zilnic de 700 de calorii în celelalte cinci zile ale săptămânii.

Trageți pentru cinci ore de cătușe

Exercițiul cardio este un instrument vital pentru pierderea de grăsime. Efectuarea cardio pentru aproximativ 300 de minute pe săptămână va arde adesea suficiente calorii pentru a vă ajuta să vă puneți corpul într-un deficit de calorii. Cheia pentru a face un baschet un exercițiu cardio este de a vă crește tempo; în picioare în jurul valorii de cercuri va arde calorii, dar nu la fel de repede ca jogging în sus și în jos instanța în timpul unui joc. Nu trebuie să faci zilnic cardio pentru a pierde în greutate; de trei până la cinci ori pe săptămână, cu condiția să ajungeți la marcajul de 300 de minute, este un obiectiv adecvat.

Circumscripțiile complete de curte sunt cele mai bune

Fiecare element al jocului de baschet arde calorii într-un ritm unic. HealthStatus notează că o persoană de 200 de lire sterge 408 de calorii într-o oră de coșuri, 744 de calorii într-o oră de baschet pe jumătate și 996 de calorii într-o oră de baschet. În timp ce această din urmă activitate este cea mai bună metodă de a arde calorii pentru a lucra spre pierderea de grăsime, celelalte două exerciții sunt potrivite dacă nu aveți destui jucători pentru un joc sau dacă împărțiți instanța cu alt grup.

Efectuați alte modificări

Este impractic să vă gândiți la pierderea de grăsime fără a face alte schimbări în stilul tău de viață. În timp ce exercițiul cardio este important, antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol în sănătatea dumneavoastră și cel puțin o pereche de sesiuni de antrenament trebuie să facă parte din rutina săptămânală de fitness. Reducerea consumului de calorii este, de asemenea, importantă, mai ales dacă o dietă săracă a dus la creșterea în greutate. Puteți reduce consumul zilnic de calorii într-o varietate de moduri, incluzând mâncăruri mici pe tot parcursul zilei și evitarea alimentelor bogate în trans-grăsimi și alimente bogate în zahăr.