Cum să vă mențineți rezistența corpului superior cu o încheietură a încheieturii

Construirea și menținerea puterii este o provocare în orice circumstanță, dar când suferiți de o încheietura rupt, provocarea devine și mai dificilă. S-ar putea să fiți tentat să renunțați complet la antrenamentul corpului superior și să lucrați doar pe corpul inferior sau să treceți la cardio, dar cu un program atent optimizat, vă puteți menține în continuare puterea corpului superior. Asigurați-vă că verificați totul împreună cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă întoarce înapoi în sala de gimnastică.

Videoclipul zilei

Jocul de durere

Ar putea părea evident, dar evitați orice provocare a durerii. Medicul dvs. sau terapeutul fizic ar trebui să vă poată sfătui mai departe semnele de avertizare pentru a vă asigura că vă antrenați, dar evitarea durerii este un pariu bun. În cazul în care încheietura dvs. durea în orice fel, încetați exercitarea pe care o faceți imediat și treceți la altceva.

Mașinile care nu necesită folosirea mușchilor de prindere sunt extrem de utile atunci când se antrenează în jurul unei încheieturi rupte sau rupte, notează Antrenorul Courtenay Schurman de la Body Results din Seattle. Planele de pe punte Pec sunt o opțiune bună, împreună cu creșterea laterală a mașinii, deoarece amândouă puneți stresul pe brațele superioare, nu pe încheieturile mâinii. De asemenea, ați putea să faceți o mică lucrare cu o bandă de rezistență pentru a lucra în partea superioară. Incearca sa te desparti legand capetele unei banda de rezistenta in jurul antebratelor tale, in loc sa folosesti mainile. Țineți brațele în fața dvs. la înălțimea pieptului și trageți-vă brațele în timp ce strângeți lamelele umărului împreună.

Reps Over Weight

În loc să încerci să schimbi sarcini uriașe și să câștigi în ceea ce privește greutatea pe care o ridici, concentrează-te pe creșterea repetărilor. Greutățile grele și seturile scurte de șase repetări sau mai puține formează forța maximă. Dacă mergeți mai ușor și vă ridicați pentru seturi de 12 până la 20 de repetări, este posibil să nu creșteți puterea maximă cu mult, dar vă veți mări rezistența. Formarea mai ușoară este, de asemenea, mai puțin riscantă și pune mai puțină stres asupra articulațiilor.

Ia-ți partea cea mai bună

Punerea mai multă atenție pe partea nevinovată este un alt mod de a continua să progresezi în sala de gimnastică. S-ar putea să vă îngrijorați să creați dezechilibre între arme, dar mulți sportivi deja suferă de dezechilibre, conform trainerului Eric Cressey din Boston. Dacă v-ați rănit încheietura mai puternică, folosiți-vă timpul de recuperare ca o oportunitate de a aduce partea mai slabă până la par. Efectuați exerciții precum rânduri de gantere, trageți în jos laturi și umeri de umăr sau piept cu un braț.