Cum să reducem grăsimea în fese Permanent
Cuprins:
Fat face prieteni cu oameni din diferite locuri. Unii oameni sunt în formă de mere și acumulează umplutură în jurul mijlocului, în timp ce alții sunt în formă de pară și se împachetează sub talie. Forma de pară se poate bucura că junk în portbagaj vă pune la un risc mai scăzut de cancer, diabet și alte probleme.
Videoclipul zilei
Desigur, există un compromis. Grăsimea sub talie este o grăsime subcutanată, ceea ce este mai greu - dar nu imposibil - de a pierde. Cu determinare și răbdare, totuși, majoritatea oamenilor pot face pași mari spre a-și tăia coada.
"Permanent" este, desigur, un cuvânt mare, așa că pregătește-te, pentru că reducerea gravă a cap la cap necesită o abordare multiplă. Pentru ca acest proiect să se întâmple, dieta și exercițiul trebuie să colaboreze.
Citește mai mult : Topul 15 se îndreaptă spre tonul dvs. Glute
Punerea grăsimilor pe foc
Iată cele slabe pe spatele grasimii: Dacă aveți nevoie să pierdeți mai mult de câteva kilograme, se va întâmpla prin dietă mai mult decât exercițiul fizic. Pierderea in greutate cea mai mare parte se reduce la raportul dintre caloriile consumate si caloriile arse.
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât înghițiți. Tăierea 500 la 1 000 de calorii pe zi funcționează destul de bine pentru că vă pune în instrucțiunile Institutului Național al Sănătății pentru o rată sigură de scădere în greutate. (Pierdeți greutatea prea repede și riscați să câștigați greutatea de rebound și alte dificultăți.)
Este important să rețineți că nu veți pierde în mod necesar greutatea în fundul dumneavoastră, chiar dacă credeți că este cea mai groasă parte din corpul vostru. Din păcate, "reducerea spot" este un mit!
De unde să începem? Mai întâi, în cea mai mare măsură posibil, să eliminați alimentele nedorite, zahărul și amidonul rafinat din dieta dvs. Apoi, există ceva despre consumul mai multor legume care pare să susțină scăderea în greutate, și aceasta este independentă de calorii, potrivit Jurnalului European de Nutriție Clinică. Și dacă nimic altceva, legumele au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în substanțe nutritive și, de obicei, necesită o mulțime de mestecare, astfel încât acestea oferă o mulțime de satiation.
Numărarea caloriilor este cu siguranță o știință, dar este una care poate fi transformată într-o artă. Faceți un punct de numărare a caloriilor cu o aplicație pentru calculatoare de calorii și veți fi capabili în curând să-l așezați cu încredere.
->
Puneți fundul la locul de muncă
Capul dvs. este alcătuit din trei mușchi: gluteus maximus, medius și minimus. În timp ce sala de fitness este încărcată cu echipament pentru a lucra fiecare dintre ele, puteți începe chiar acum acasă, făcând squats, care, împreună cu lunges, sunt cele două cele mai bune exerciții pentru întărirea feselor, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Potrivit ACE, totuși, nu veți vedea o schimbare de formă a ochilor, dacă nu o faceți cu unele cardio. ACE recomandă o plimbare viguroasă în mișcare ca cea mai ușoară și cea mai bună metodă de a combate arderea grăsimilor cu activitate aerobă în timp ce modelați mușchii cu lucrări anaerobe.
În timp ce nu există nici un fel de "reducere la fața locului" - care să vizeze o singură zonă pentru pierderea de grăsime - există unele dovezi promițătoare că un fel de exercițiu potrivit poate contribui la micșorarea celulelor grase.
Conform Jurnalului de Obezitate, Intervalul de Înaltă Interval de Formare (HIIT) pare să stimuleze pierderea de grăsime subcutanată. HIIT este o metodă de antrenament aerobic care are un efect de halo post-antrenament de ridicare a metabolismului. Acest lucru conduce la o sensibilitate crescută la insulină și la arderea mai multor calorii.
Citește mai mult : 5 lucruri pe care trebuie să le știi despre liposucție
