ÎNclinați Cardio vs. Sprinting

Cand mersul pe banda rulanta devine plictisitor sau plictisitor, intervalele de inclinare sau sprint pot adauga varietate si cresc intensitatea antrenamentului. Creșterea intensității pentru câteva minute la intervale regulate vă poate ajuta să obțineți mai mult din antrenament, potrivit MayoClinic. com. Înclinarea cardio implică schimbarea unghiului benzii de alergare pentru a simula mersul sau mersul în mișcare, în timp ce sprintul implică explozii rapide și scurte de viteză. Înclinația și antrenamentul cu sprint oferă ambele avantaje semnificative de fitness, dar sunt implicate și anumite riscuri pentru ambele forme de exerciții fizice.

Beneficii cardiovasculare

Creșterea înclinării platformei de alergare este o modalitate eficientă de a crește puterea de ieșire cardio în timp ce mergeți. Banda de alergare la mers pe jos, la o viteză de 3 mph și o înclinare de 12 la sută, are ca rezultat aceeași schimbare a frecvenței cardiace ca și cea care rulează la 6 mph, fără înclinare, potrivit lui Matthew Rhea, directorul Mișcării Umane la Universitatea A. T. Still din Arizona. Urcarea în urcare - chiar și atunci când este efectuată într-un ritm ușor până la moderat - oferă rezistență, care necesită o implicare sporită a inimii și a plămânilor. Sprinting oferă beneficii cardio similare, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul American de Fiziologie - Reglementare, Integrativă și Comparată Fiziologie" în 2008. Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au concluzionat că pregătirea pentru sprint îmbunătățește structura și funcția arterelor la fel de eficient - Exercițiul de intensitate efectuat pe perioade mai lungi.

Creșterea masei musculare

Atât antrenamentul înclinat, cât și sprintul oferă beneficii semnificative pentru construirea mușchilor inferiori. Lucrând la o înclinație, stimulezi o activitate sporită a mușchilor în vițeii, hamstrings și gluteals decât faci în timp ce mergi pe jos, conform lui Rhea. De fapt, atunci când creșteți înclinarea la mai mult de 15%, activarea țesutului muscular în picioare poate depăși 75% din contracția izometrică maximă. Spre deosebire de mersul pe jos sau jogging mai lent, sprintul recrutează fibre musculare rapide, potrivit lui Tom Seabourne, care are un doctorat în știința exercițiilor fizice. Rezultatul, conform lui Seabourne, este că sprintul de scurtă durată, cu intensitate ridicată, dezvoltă mai multă mase musculară în picioare decât un antrenament de rezistență moderată.

Riscuri

Datorită naturii repetitive a antrenamentelor de alergare, mușchii și articulațiile dumneavoastră sunt supuse unui stres semnificativ, indiferent dacă lucrați pe o înclinare sau faceți sprinturi. Antrenamentul dvs., prin urmare, implică un risc de rănire. Persoanele care suferă de echinus sau capacitatea limitată de a îndoi piciorul în sus, deseori descoperă că lucrul pe o înclinare agravează starea lor, potrivit dr. Stanley Beekman, podiatrist. Sprinting pe banda de alergat, care implică un impact mai mare decât mersul pe jos mai lent, poate agrava diverse condiții de șold, genunchi și picior.

Considerații

Atât înclinarea cardio, cât și sprintul sunt formele de exerciții de intensitate ridicată, care pot duce la niveluri normale de disconfort. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. vă lasă să vă simțiți puțin respirabil, amețit, instabil sau în durere, reduceți intensitatea sau opriți-vă. Dacă suferiți de o afecțiune preexistentă sau vă întoarceți la exerciții după o pauză, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a introduce cardio înclinare sau sprint în rutina dvs. fizică de fitness. Planificați să lucrați la o intensitate mai scăzută și construiți treptat, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. S-ar putea să observați că antrenamentul de intensitate ridicată agravează o leziune anterioară sau pune prea multă stres pe spate sau articulații, caz în care ar trebui să optați pentru forme mai moderate de exerciții fizice.