Ce înseamnă să mănânci în moderare?

Mâncarea cu moderatie este un termen subiectiv, însemnând ceva ușor diferit în funcție de perspectiva ta. Moderat, potrivit dicționarului Merriam-Webster, înseamnă a observa limite rezonabile și a evita extreme în comportament sau expresie. Consumul moderat ar fi, prin urmare, să mănânce doar o cantitate cât mai multă hrană de care are nevoie organismul dumneavoastră și consumând numai acele alimente care nu sunt în afara limitelor consumului uman normal. Perceperea individuală a limitelor rezonabile deschide ușa unei game largi de răspunsuri complexe pentru o întrebare aparent simplă.

Videoclipul zilei

Calorii

Poate că interpretarea cea mai evidentă a consumului de alimentație moderată se referă la aportul caloric. Consumul de hrană moderată înseamnă că nu consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze corect. O persoană care nu mănâncă un număr moderat de calorii câștigă greutate, riscând obezitatea și bolile asociate acesteia, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Potrivit American Diabetes Association, o femeie de 25 de ani, care face zilnic exercitii fizice moderate are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii in fiecare zi, iar un barbat de aceeasi varsta si nivel de activitate ar trebui sa ajunga la 2, 400 la 2, 600 calorii în fiecare zi. Acesta poate fi un aport prea mare pentru cineva cu un stil de viață mai puțin activ fără exerciții fizice regulate. Vorbiți cu medicul despre obiectivele dvs. și numărul adecvat de calorii zilnice pentru dvs.

Nutriție

Calitatea alimentelor este un factor important atunci când vorbești despre mâncare cu moderatie. Consumul de alimente pe care corpul dumneavoastră nu are nevoie sau nu, cum ar fi excesul de zahăr și grăsime, este o extremă în comportament sau expresie prin faptul că consumul de alimente nutritiv săraci are un efect dăunător asupra corpului. Consumul de hrană înseamnă a consuma alimente bogate în nutriție, astfel încât organismul dumneavoastră să obțină toate vitaminele și mineralele de care are nevoie fără substanțe dăunătoare sau inutile. Conform schemei MyPlate de la USDA, o placă de cină sănătoasă conține proteine ​​slabe, alimente întregi, fructe și legume.

Dieta moderată

Planificați-vă plăcuța pentru a vă asigura că mâncați alimentele potrivite cu moderatie. Trageți o linie imaginară pe mijlocul plăcii. Umpleți jumătatea din stânga a plăcii cu fructe și legume. Desenați o altă linie imaginară pentru a tăia jumătatea dreaptă a plăcii dvs. în două sferturi. Umpleți o secțiune cu carne slabă și puneți produse din cereale integrale în cealaltă secțiune. Au un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Relaxați-vă și bucurați-vă de masă, consumând mâncarea într-un ritm moderat.

Percepția

Potrivit unui studiu publicat de Centrul USDA pentru Politica și Promovarea Nutriției, percepția oamenilor asupra propriei diete diferă de ceea ce mănâncă. Adulții consumau de fapt mai multe boabe sănătoase decât credeau, dar nu consumau suficient pentru o dietă sănătoasă.Oamenii au mâncat de asemenea mai multe grăsimi, uleiuri și dulciuri decât credeau. În acest studiu, USDA sugerează că oamenii nu înțeleg ce reprezintă o porție. Această lipsă de înțelegere afectează capacitatea unei persoane de a stabili limite rezonabile de hrană și de a ști când se angajează într-un comportament sau o expresie extremă.