Pe care fructele le îngrădește?
Cuprins:
Un măr pe zi îl ține pe doctor, dar trei sau patru nu ar putea să țină kilograme în plus. Toate fructele conțin calorii sau energie de care aveți nevoie pentru funcții de bază, cum ar fi respirația, reglarea temperaturii și digestia, precum și orice activitate fizică pe care o efectuați. Apelarea îngrășării fructelor vă poate induce în eroare în a vă gândi că fructele vă fac în mod automat grasime, dar este un excedent caloric care se îmbină pe kilograme, nu nutrienți intrinseci pentru un fel de fruct.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
O dietă sănătoasă este una dintre cele mai ridicate fructe și legume proaspete, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Fructele întregi vă ajută digestia și ar putea juca un rol în prevenirea anumitor boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral și bolile cardiovasculare. Toate fructele conțin fibre, dar îndepărtarea piei de fructe, cum ar fi piersicile și perele, reduce cantitatea de fibre din fiecare porție. Consumul de fructe ecologice vă permite să mâncați fructele întregi fără a vă îngrijora de pesticide pe pielea fructului.
Nutrienți
Fructele sunt carbohidrați și conțin zaharuri simple numite fructoză. Fructoza conținută în fructe este la fel ca și fructoza conținută în unele gustări și băuturi răcoritoare, dar fructele oferă energie într-un pachet dens de nutrienți. Veți obține mai multă dietă din consumul caloric în fructe proaspete decât în bomboane sau cola de vată. Citricele, guava, mango-urile și pepenițele conțin niveluri ridicate de vitamina C, iar prunele și bananele oferă potasiu, care joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos și, respectiv, a unui bătăi cardiace regulate.
Porțiuni
Prea multe alimente de orice fel pot duce la exces de calorii și eventuală creștere în greutate. Înțelegerea cerințelor dietetice zilnice vă ajută să analizați nevoile și limitele calorice. O femeie de 35 de ani care exercită între 30 și 60 de minute pe zi are nevoie de 2 căni de fructe pe baza unei diete de 2 000 de calorii și un bărbat de 25 de ani care își exercită mai mult de 60 de minute în fiecare zi are nevoie de 2 1 / 2 cești de fructe pe zi, pe baza unei diete de 3 000 de calorii, calculată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Calorii
Anumite fructe sunt mai dense decât altele. O porție de fructe care conține 15 grame de carbohidrați și 60 de calorii este echivalentă cu 1 ceașcă de pepene galben, pepene galben sau zmeură, dar doar 1/2 cană de mango sau trei prune. Puteți mânca 1 1/4 căni de căpșuni sau pepene verde și adăugați doar 60 de calorii în cantitatea zilnică de consum sau înlocuiți un măr mic sau un extra-mic, de 4 oz. banană.
