Puteți să vă exerciți fără a-ți pierde pieptul?

Spre deosebire de convingerea populară, nu există o dietă, un exercițiu sau o pastilă care să controleze unde câștigi sau pierzi în greutate. Conform Consiliului American privind exercițiul fizic, scăderea în greutate afectează toate zonele corpului care depozitează grăsime, inclusiv sânii. Deoarece sânii se găsesc în partea superioară a mușchilor pectorali, anumite exerciții pot contribui la îmbunătățirea aspectului sânilor.

Video al zilei

Pasul 1

Petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână pe o formă de exercițiu moderat intens. Rideți bicicleta, alergați sau mergeți înotați. Pentru beneficii mai mari pentru sănătate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează adulții să petreacă cel puțin 300 de minute pe săptămână. Atâta timp cât aportul dvs. caloric este egal cu cheltuielile de energie, nu veți pierde greutatea sau țesutul mamar. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți țesutul mamar. Tonusii mușchilor pectorali sub piept pot da impresia unor sani mai mari.

Pasul 2

Consolidați-vă mușchii pectorali. Anumite exerciții care poartă greutatea, cum ar fi fluturașurile și viermii, vă ajută să vă faceți sânii să pară mai fermi. Pentru a efectua un vierme, îndoiți-vă înainte de șolduri și plasați degetele pe sol. Înclinați-vă la genunchi dacă nu puteți ajunge la sol. Începeți încet vârfurile degetelor înainte până când corpul dvs. este paralel cu solul. Efectuați o apăsare, apoi mișcați încet mâinile înapoi până ajungeți la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de câte 10 din fiecare exercițiu în fiecare zi a săptămânii.

Pasul 3

Utilizați greutăți. Anumite mașini și exerciții de greutate - cum ar fi presele de bancă - întărește mușchii dvs. pectorali, ceea ce vă ajută să vă creați sânii mai mari și mai fermi. Luați o bară și stați pe o bancă. Coborâți barba astfel încât să se odihnească chiar deasupra pieptului. Îndreptați-vă brațele și împingeți bara în aer. Țineți apăsată o secundă, apoi coborâți mreana. Efectuați trei seturi de 10 repetări. Nu face prese de piept, cum ar fi acestea, fără un spotter pentru siguranță.

Pasul 4

Luați o minge de medicament și țineți-o în fața pieptului în timp ce efectuați o cădere. Arunca mingea direct spre un partener de exercițiu sau un prieten. Efectuați trei seturi de 10 repetări.

Pasul 5

Așezați scândurile din față. Pentru o ridicare rapidă a pieptului, se află pe pământ ca și când sunteți pe cale să faceți un pushup, dar în loc să vă odihniți greutatea pe mâini, folosiți antebrațele. Îndoiți genunchiul stâng cât îl aduceți în piept. Întrerupeți o clipă, apoi aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Faceți această secvență de 10 ori și repetați pentru trei seturi.

Sfaturi

• Dacă ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate, puteți investi în articole de îmbrăcăminte și îmbrăcăminte speciale, care vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul sânilor, cum ar fi halterele sau tocile, corsetele, sutienele cu căptușeală și paharele de sutien.Sau, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale.

Avertismente

• Purtați un sutien sport în mod corespunzător când faceți exerciții. Antrenamentele intense - cum ar fi alergarea, săritura sau aerobicul - pot provoca sânii dumneavoastră să sară și ligamentele sânilor să se întindă și să se îndoaie. Alegeți un sutien care suporta cea mai bună dimensiune a paharului și oferă suport adecvat nivelului de intensitate al antrenamentului.