Cât de des trebuie să lucrați într-o sală de gimnastică?

Un program consistent de exerciții reduce riscul bolilor cronice cum ar fi osteoporoza, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Frecvența vizitelor la sala de sport depinde de obiectivele de exercițiu; totuși, alergând în fiecare zi sau instruind aceleași mușchi de mai multe ori pe săptămână poate fi destul de dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Modificarea tipului și a intensității antrenamentelor în sala de gimnastică vă îmbunătățește starea de sănătate și accelerează realizarea obiectivelor, reducând în același timp riscul rănirii excesive.

Video al zilei

Prevenirea bolii cronice

Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM vă recomandă să includeți trei-cinci zile de exerciții aerobice pe săptămână, în funcție de intensitatea antrenamentul tău. Dacă exerciți într-o intensitate ușoară până la moderată, în care poți vorbi, dar nu poți să cânți, ar trebui să faci exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. Evident, dacă aveți un membru în sala de sport, puteți face o varietate de exerciții aerobice de cinci ori pe parcursul săptămânii, inclusiv antrenamente pe un treadmill, mașină eliptică, bicicletă staționară sau chiar o clasă de fitness de grup. Asociația recomandă, de asemenea, două zile de rutină progresivă de antrenament de rezistență. În funcție de programul dvs. și de accesul la echipament, puteți face toate antrenamentele la sala de gimnastică timp de cinci până la șase zile pe săptămână sau puteți lua una sau două zile pentru o sesiune de plimbare în jurul cartierului dvs.

Pierderea corporală a grăsimilor

Pierderea grăsimii corporale la o rată de 2 lbs. pe săptămână necesită 60-90 minute de exerciții pe zi. Dacă doriți să completați antrenamentele zilnice într-o singură sesiune, ar trebui să faceți exerciții într-o sală de gimnastică de cinci până la șase zile pe săptămână. Finalizați antrenamentul de rezistență de două până la trei zile, care crește rata de remodelare și reparare a țesutului muscular, arzând o mulțime de calorii chiar și în timp ce stați jos. Concentrați-vă pe exercițiile aerobice în celelalte trei până la patru zile pe săptămână, variind intensitatea instruirii dvs. de la lumină până la moderată până la intensitate. Dacă preferați să pierdeți greutatea la o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să acordați o atenție deosebită limitării consumului de calorii și de carbohidrați. La o rată mai scăzută de scădere în greutate, trebuie să faceți o antrenament de trei până la patru zile pe săptămână, asigurându-vă că antrenamentele sunt de 60 până la 90 de minute, la o intensitate moderată până la viguroasă.

Forța maximă

Rezistența maximă este abilitatea dumneavoastră de a ridica cât mai multă greutate posibil pentru o repetare a oricărei exerciții de rezistență. Când vă antrenați pentru a vă întări semnificativ mușchii, trebuie să vă ridicați greutățile de trei sau patru zile pe săptămână, concentrându-vă asupra unui grup muscular diferit în timpul fiecărui antrenament. Exercițiul dvs. aerobic ar trebui să fie minim, nu mai mult decât o plimbare confortabilă de 20-30 de minute, una până la trei zile pe săptămână.Desigur, puteți merge pe banda de alergare la sala de sport sau în jurul cartierului. În cele din urmă, trebuie doar să mergi la sala de sport trei-patru zile pe săptămână pentru a dezvolta o putere maximă.

Muschii masivi

Dezvoltarea și construirea mărimii musculaturii implică, în general, o pregătire în greutate de trei până la șase zile. Programele de construcție a mușchilor ar trebui să se schimbe la fiecare patru până la șase săptămâni, astfel încât să puteți alterna între o lună de trei antrenamente săptămânale și o lună de șase săptămâni de antrenament. În plus, puteți include și antrenamente săptămânale de patru sau cinci zile de antrenament. Antrenamentele care durează între trei și patru zile tind să se concentreze pe două grupuri musculare pe sesiune, în timp ce rutinele care utilizează cinci până la șase zile de formare se concentrează pe un mușchi pe zi.