Sfat

Această salată crește puterea sa nutritivă prin schimbarea salatei pentru varză. & Ldquo; Varza este probabil una dintre cele mai importante legume pe care le putem adăuga în dieta noastră, " spune Stephanie Leach, un Institut pentru Integrative Nutrition® Health Coach din Longmont, CO. & ldquo; Culoarea purpurii de varza rosie este cauzata de antocianine (acelasi tip de pigment care face albastrul albastru), care sunt puternici antioxidanti. Antocianinele sunt de asemenea cunoscute ca având pro

Roșiile sunt ambalate cu un antioxidant numit licopen, făcându-le o gustare.

Atunci când este cuprinsă de ouă, o salată este o metodă fantastică, bogată în proteine, zi.

Acest bol de proteine ​​pentru micul dejun este modalitatea perfectă de a vă lovi cu bine ziua. Iaurtul este împachetat cu calciu, pe care corpul tau trebuie să-ți păstreze oasele și dinții sănătoși. De asemenea, conține proteine ​​și probiotice, care promovează sănătatea intestinală. Mai mult, ovăzii din această rețetă sunt extrem de hrăniți cu nutrienți, oferă antioxidanți și sunt o sursă excelentă de fibre.

Iubesc guacamolele? Atunci vă veți bucura de această salată mexicană cu conținut scăzut de carbohidrați! Serviti-l ca atare sau lasati salata verdeata si amestecati avocada in amestecul de rosii pentru a servi ca o salsa peste piept de pui la gratar sau peste, recomanda Colette Heimowitz, M. Sc. , care a creat această salată pentru The New Atkins pentru o carte nouă de bucate.

Când alegeți o salsa, căutați una cu ingrediente pure și fără aditivi. Adăugați unele distracție la această rețetă amestecând culoarea ardei gras.

Rețetă și fotografie de curtoazie 10 m COOK 04 m TOTAL 14 m Rețetă și fotografie oferită de Jackie Newgent, RDN

Obțineți: Comparați 3 uncii de friptura de lămâie la 206 calorii la aceeași cantitate de friptură la 466 calorii. Și în timp ce prea multă carne roșie poate avea o taxă pe inimă și pe talie, cu moderatie poate oferi o tona de proteine ​​și vitamina B12, care este necesară pentru sănătatea celulelor roșii din sânge. Încercați-l în acest castron de orez brun inspirat de mexican pentru un prânz sau o cină satisfăcătoare.

Reteta acordată de Jackie Newgent, RDN.

Această combinație de mic dejun combină legume, ouă și fructe cu coajă lemnoasă micul dejun delicios.

Bucurați-vă de iaurtul grecesc stropit cu ulei de măsline extra virgin, sare de mare, brânză și năuturi picante, crocante. Reteta prin curtoazia lui Jackie Newgent, RDN

Cand faceti o supa cremoasa prin hummus in loc de crema grea , poate fi absolut potrivit pentru orice plan sanatos.

. Această gustare este fără gluten, bogată în proteine ​​și bogată în potasiu.

Această salată de legume ușoară este perfectă ca o gustare pe cont propriu sau ca parte.

Dacă luați o rețetă sănătoasă de mucegai și o pungă de amestec și rotiți-i împreună, asta este ceea ce obțineți. Sunteți

ÎMperecherea ciocolată și a menta poate fi absolut cu apă rece, mai ales atunci când este într-un desert ca o grosime și milkshake cremă! . Rețetă + imagine: Jackie Newgent, RDN.

Această ciorap de ciocolată din menta este răcoritoare în afara acestei lumi. Reteta combina o banana congelata, praf de proteine ​​din ciocolata, spanac, lapte de migdale si cele doua adevarate vedete ale spectacolului: nuca de cacao si frunzele proaspete de menta. Crevetele cacao pot ajuta la stimularea sănătății inimii, în timp ce frunzele de menta contribuie la promovarea digestiei.

O salată verde simplă amestecată, care să însoțească orice fel de mâncare.

Semințele de floarea-soarelui adaugă prăjitură și proteine ​​la această salată.

Dacă ați obținut vreodată Bibimbap într-un restaurant coreean, puteți înțelege de ce este un fel de mâncare. Este o masă întreagă într-o oală sau castron. În fiecare mușcătură, obțineți legumele, proteinele și carbohidrații împreună combinate în moduri diferite. Este un mic dejun plin de aromă (sau pranz), care constă în farro (un bob de grâu vechi din Orientul Mijlociu / Mediteranean, care este mai ridicat în proteine ​​și substanțe nutritive decât orezul brun), acoperit cu ouă prajite sau prăj

Corpul acestor flancuri în formă de muffin este un couscous și ouă de grâu integral. Nu uitați să mâncați garnitura de cilantru. Cilantro rupe cu antioxidanti, vitamine si fibre dietetice.

Acest omelet de mic dejun este încărcat cu fibre, proteine ​​și alți nutrienți pentru a da energie pe parcursul zilei.

Această aromă combină amestecul perfect de adâncime și umami, minus untul, crema și picăturile de animale. Rețetă și imagine: Sherrie Castellano

ÎNcercați să preparați aceste omlete brunch sau masă de familie. Pentru a reduce grăsimea în timp ce creșteți proteina, pur și simplu utilizați unul sau două albușuri de ou pentru fiecare ou întreg.

Acest omlet de mic dejun este încărcat cu fibre, proteine ​​și alți nutrienți, zi.

Impresionati pe toata lumea cu un pachet proaspat copt al acestor cookies sandwich handmade . Ele conțin o umplutură cremoasă, dulce-dulce, care își obține verdeața naturală de la matcha culinară. Este o pulbere făcută din frunze de ceai verde japonez bogat în antioxidanți. Pentru sănătate bonus, cookie-urile sunt 100% cereale integrale și făcute cu ulei de nucă de cocos virgin în loc de unt sau scurtare, oferind bunătate de nucă de cocos. Păstrați-le răciți.

Am schimbat așchii de porumb pentru cartofi dulci și smântână pentru iaurt grecesc, deci rezultatul final este mai sănătos decât normalul tău nachos. Nu am adăugat boabe deoarece cartofii dulci sunt atât de bogați în carbohidrați, dar puteți să le aruncați și pe acestea dacă doriți! Doar adăugați-le împreună cu brânza și sosul fierbinte înainte de coacere.

Proteine ​​de înaltă calitate, fibre și grăsimi bune toate într-o formulă gustoasă. Băutura 3 Super Shakes în fiecare zi vă va oferi organismului o mulțime de calorii și va începe să pornească procesul de construire a mușchilor. Simțiți-vă liber să folosiți orice fruct înghețat doriți - am folosit afine pentru această rețetă.

Faceti propriile dvs. chipsuri de tortilla incredibil de usor si fara vinovatie.