Sfat

Ceviche folosește sucuri de citrice (acizi) pentru a & Gatiti & rdquo; fructele de mare și să-l facă incredibil de delicios, cu o melanj de arome care vor stomp sus și în jos pe limba dumneavoastră și de a solicita atenția dumneavoastră. Este ambalat cu proteine ​​și este cel mai bine consumat la rece, deci face o masă perfectă la prânz. Serviți cu chipsuri de plante sau cu jicamă tăiată pentru o criză suplimentară și o salată de bază pentru a rotunși masa.

In ciuda consistentei cremoase a desertului, aici nu exista lapte sau zahar adaugat. Această rețetă utilizează banane congelate și complet coapte, care sunt ambalate cu potasiu. Veți bici bananele cu pudră de cacao neschimbată, extract de vanilie pură și sare de mare. Sarea ajută la echilibrul amărăciunii naturale a cacao.

Mai degrabă decât o prăjitură tradițională. folosind o tehnică de aici, care este mai mult ca abur-agitare-păstrarea caloriilor sub control. Lumina reflectoarelor se află pe vinete. Semințele de cânepă îl completează, adăugând proteine ​​și intrigi.

O boabe de fructe și semințe de in, umplută cu proteine ​​

Cerealele nu trebuie întotdeauna să fie dulci. Această rețetă de mic dejun combină chinoa crocantă cu un indiciu de piper.

Oregano rochie ouă simple pentru un mic dejun bogat în proteine.

Această salată simplă cu trei ingrediente de la AlexandraCooks. com Alexandra Stafford foloseste creativ una din cele mai abundente legume din primavara, ridichea. Ea observă că aruncarea salatei în ultima clipă ajută la păstrarea culorii edamamei și împiedică răchisul să se învârtă. http: // www. alexandracooks. com

Schimba pasta obisnuita pentru spaghete sqaush si veti reduce caloriile in acest fel de mancare decadenta .

Se poate folosi un iaurt vegan pentru această salată taco, iaurt simplu de migdale sau iaurt de soia.

Această rețetă de salată utilizează alte surse de proteine, cum ar fi boabele de rinichi și ou.

Aceasta supa rapida, de casa vegetala are fibre si vitamina A si este gata in mai putin de 20 de minute.

Supa rapida de cacao de casa are fibra si vitamina A si este gata in mai putin de 20 de minute .

Reteta și fotografia de la blogger Rubbies and Radishes http: // www. rubiesandradishes. com /

O legumă de rădăcină care este strâns legată de morcovi, păstâmi bogați în potasiu , care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pe lângă faptul că este o proteină de înaltă calitate, somonul conține și acizi grași omega-3 care scad inflamația și îmbunătățesc funcția arterială.

Paste & rdquo; lasagna prezintă foi subțiri de dovlecei stratificate cu usturoi, sos de roșii și parmezan. Scăzut în calorii, zucchinisul este o excelentă sursă de antioxidanți și vitamina C.

Reteta noastră vegetariană conține fasole neagră împreună cu ceapă, roșii și ardei aragaz. Fasolea neagra asigura fibra de digestie, in timp ce rosii ofera vitamina C imbunatatirea imunitatii

O băutură slushy poate fi distractivă și gustoasă, dar nu vă veți simți bine după bomba cu zahăr. Reteta este asigurata de Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Mutați-vă deoparte, bomboane dulci! Facem cartofi dulci topped cu sirop de arțar și paprika afumată. Această rețetă simplă nu folosește ulei, dar este încă bogată în aromă. Cartofii dulci pot ajuta la reglarea zahărului din sânge și pot oferi beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Deci, du-te și adu-ți cartofi dulci în această iarnă.

Aici este un mic dejun cu ouă ambalat cu nutrienți încărcat cu verdeață. Cu toate acestea, deliciul care vă va ajuta să reveniți la această rețetă din nou și din nou.

Această combinație este atât de ușoară și de aromă încât o să o puneți în rotație pentru micul dejun, cină. Rețetă + Imaginea este oferită de Sherrie Castellano, Cu Food + Love.

Orez si fasole se imbraca in salata inspirata de sud-vest. Puteți chiar să înfășurați această salată într-o tortilla mare ca o proaspete luați pe un burrito. Dacă vă bucurați de un pic de lovitură, nu ezitați să adăugați în ardei prăjiți sau un pic de cayenne.

Incepeti brunch-ul cu un cocktail cu calorii zero, completat cu nutrienti conceput pentru a va restabili hidratarea si a elimina balonul . Reteteaza-te prin dieteticieni inregistrati, Tammy Lakatos Shames si Elysse Lakatos.

Pe lângă faptul că gătiți de la zero, un sos de casă conține conservanți zero mai puțin sodiu și zahăr decât versiunile cumpărate de magazin. Și puteți renunța la bucățile de carne de porc, de carne de vită și de cârnați, care în mod obișnuit duc la fabricarea de chifteluțe. Se prepară cu curcan, se coacă în cuptor și apoi se înmoaie în sos. Scăzut în calorii și bogat în proteine, curcanul este, de asemenea, o sursă bună de fier, zinc și potasiu.

Reteta și imaginea de curtoazie a lui Jackie Newgent, RDN

Un fel de mâncare cu tăiței sănătos plin de beta-caroten.

Chilli vegetarian la cele mai bune. Datorită amabilității lui Jackie Newgent.

Legume. Ușor de înmuiat cu brânză de parmezan, adăugați o lovitură de sos de chili Sriracha fierbinte și aceasta va fi o săptămână trebuie să aibă. Trucul către crusta fără gluten este să vă asigurați că devine crocantă - țineți-o în ochi pe ea în cuptor, astfel încât să nu se gătească peste.

Trebuia să ne pregătim cartofii de morcovi de casa cu ghimbir proaspăt, cu puțină cayenă și turmeric pentru un pic mai mult aromă. Aceste condimente delicioase au și multe beneficii pentru sănătate. Toți sunt împachetați cu antioxidanți pentru a promova creșterea celulară sănătoasă, în timp ce morcovii furnizează o mulțime de vitamina A.