Sfat

Schimbarea bucăților de carne care sunt mai mari în grăsimi pentru pește poate lumina încărcătura dvs. de grăsimi saturate și faceți minuni pentru inima voastră.

Acest prânz preparat cu aromă preparată este plin de proteine, făcându-l incredibil de umplut. Pentru a personaliza această rețetă la gusturile dvs., schimbați somonul pentru o altă proteină sau sparanghel pentru un alt veggie. Aruncați-l împreună într-o duminică și preambalați-l în recipiente mici pentru o săptămână de prânz rapid.

Guacamole perechi frumos cu cartofi dulci în această rețetă ușor de făcut. Are doar șase ingrediente.

Pereche de fripturi de struguri roșii cu oțet balsamic maturat și brânză de capră un desert care este la fel de gustos ca este elegant. (Foto: Jackie Newgent)

Banana + unt de arahide = gustare de putere. Simțiți-vă liber să înlocuiți untul de arahide cu un unt de nuci de alegere (migdale, cajou, etc.).

Credeti ca nu aveti timp de dimineata pentru micul dejun? Aceste clătite gustoase necesită doar trei ingrediente și pot fi făcute în cinci minute.

A multumi. Bogat în amidon rezistent, bananele oferă un impuls metabolismului prin încurajarea ficatului să treacă la modul de ardere a grăsimilor. În plus, potasiul din banane poate reduce umflarea burții prin reglarea nivelului de sodiu.

Un cocktail fara griji este grozav pentru acele nopti de toamna. Ingrediente: Unul poate fi de dovleac O'Fallon, o singură lovitură de Old Whisky din peste de peste.

Uitați-vă la lista celor mai bune gustări și probabil că veți întâlni popcorn ca un fan favorit. Acest soi simplu, proaspăt provocat, vă oferă o criză scăzută a caloriilor, umplută cu fibre și antioxidanți, iar uleiul de struguri este o sursă bună de acizi grași de vitamina E și omega-6. Bucurați-vă de această gustare rapidă așa cum este, sau adăugați topping-uri la alegere. Popcorn perechi uimitor cu condimente, cum ar fi sare de mare și srirarcha.

Kimchi este o hrană comună coreeană; este doar varza fermentată și alte legume asortate.

Aici este o versiune mai bună, fără zahăr adăugat, care conține aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA).

Poate fi tentată să vă întoarceți nasul la adăugarea de fasole la micul dejun. ele adaugă cremă delicioasă și toate dispar, totuși, când sunt împerecheate cu ananas dulce și lapte de nucă de cocos cremos.

Delicios de miel de ghimbir se serveste cu sos de miere gustos.

Această rețetă de salată utilizează alte surse de proteine, cum ar fi boabele de rinichi și ou.

Această farfurie de curry poate să vă pară străină, dar este incredibil de ușor de făcut. Tocmai ați creat un & ldquo; Berbere & rdquo; (un amestec de condimente facut cu cardamom, ardei chili, usturoi, ghimbir si schinduf), se gateste ceapa, se adauga carnea si putin lichid si se lasa sa stea cateva ore.

Nu trebuie să aveți un inspirator bucurați-vă de aromele luminoase ale acestei rețete de salate de la Inspirinat. com al lui Ali Maffucci. & Ldquo; Cuplați acest lucru cu un vin alb, ușor și lăsați-l ca o gustare târzie după-amiaza înainte de cină, " ea spune. http: // www. inspiralized. com

& Ldquo; nu salata traditionala cu frunze verzi, & rdquo; spune FoodieCrush. com de Heidi Larsen. Folosește un amestec de sfecla roșie, galbenă și chiogga, dar puteți folosi oricare dintre sfecla pe care o aveți la dispoziție. http: // www. foodiecrush. com

ÎNcepeți-vă ziua sau abordați prăpastia după-amiezii cu acest vas frumos de fructe de padure, antioxidanți și combustibil pentru creier. Este încărcat cu surse sănătoase de grăsimi și plante pe bază de plante, pentru a vă menține mai mult timp. Rețetă + Imagine cu ajutorul Sherrie Castellano of With Food + Dragoste

Veți avea o combinație de bomboane, cu fasole adăugată și ceai verde răcit, adăugat valoare nutritionala. Există un indiciu de mango și var, dar boabele vor scoate în evidență aroma. (Fotografie: Jackie Newgent)

Am făcut variații de acest lucru de ani de zile. Aceasta este cea mai recentă iterație.

O clasă de banană împărțită poate oferi peste 500 de calorii un pop într- magazin de dulciuri. Din fericire, puteți să participați în desertul iconic cu această rețetă inspirată, în stil mai caloric. Rețetă + imagine: Jackie Newgent, RDN.

Această salată are o mulțime de ingrediente inofensive care furnizează fibre și proteine ​​pentru a satisface orele . Puteți folosi iaurtul simplu sau iaurtul grecesc în locul iaurtului de soia, în funcție de preferințele dvs. dietetice.

ȘI antioxidanții din afine.

Aici sunt mușcături care oferă o combinație satisfăcătoare de fibre dietetice și proteine.

Timpul nu este o scuză pentru a nu mânca sănătos! Puteți face această salată în 3 minute (sau mai puțin), spune Jennifer K. Reilly, RD, care a creat această rețetă pentru Cartea de gătit cu comerciantul Joe - Skinny Dish! Chiar dacă este rapid, este încă plină de nutriție, ambalând în 75% din doza zilnică recomandată de vitamina A.

Aceste ovăzuri sănătoase iau cele mai bune arome de briose proaspete din cuptor fără tone de grăsime adăugată și zahăr. Migdalele adaugă proteine ​​vegane și grăsimi sănătoase pentru a vă menține pe deplin, în timp ce afinele și coaja de lamaie din ton de antioxidanți. Păstrați-vă micul dejun foarte sănătos folosind un gem de afine cu zahăr slab.

Untul de arahide si sosul tamari reunesc legumele si tofu un fel de mâncare delicioasă.

Ambele afine și matcha sunt cunoscute pentru aceste super-puteri antioxidante, .

Cele mai bune brassicas romanesco și brussels germinate de iarna sunt asociate cu praz și aruncat într-o vinaigrette zeita verde. Bucurați-vă de aceasta ca o salată laterală sau faceți o masă prin reducerea numărului de porții la două. Rețetă și imagine prin amabilitatea lui Sherrie Castellano.

Acesta este un mic dejun perfect pentru folosirea carnii rămase din noaptea trecută. Împerecherea cu cartofi dulci, iaurt grecesc și tortilla de cereale încolțite îi face și un mic dejun sănătos și delicios.

Micul dejun nu este? t doar pentru dimineți. Mișcați-o și luați ouăle pentru cină. Ouăle sunt bogate în proteine ​​și furnizează fier, vitamina D și două substanțe nutritive care susțin sănătatea ochilor, luteina și zeaxantina.