Sfat

T întotdeauna ușor, mai ales în dimineața zilei de lucru aglomerate.

Au textura cremă de brânză fără tort! Această cremă bogată combină iaurtul grecesc, alături de cireșe, brânză cremă ușoară și extract de vanilie pentru un delicios tratament. (Foto: Jackie Newgent)

Ați văzut probabil semințele de chia suspendate în sticle de suc la magazinul alimentar, dar știați că & ldquo; chia fresca & rdquo; este o băutură tradițională în Mexic și America Centrală?

Mănâncă unul? Iată o salată rapidă și simplă doar pentru tine. Nu veți găti spanacul; va fi doar încălzită și delicată. Interesant, veți putea să absorbiți mai bine fierul non-heme din spanac, bucurându-vă de roșiile care conțin vitamina C împreună cu acesta!

Semințe de chia au unele dintre aceleași beneficii ale semințelor de in, un alt ingredient popular.

Găsiți un indiciu de condimente în dulceața acestui smoothie de mango, cu un sprinkle de cardamom și semințe hrănitoare de chia. (Foto: Jackie Newgent)

Deoarece glutenul si ouale sunt doua dintre cele mai frecvente alergeni alimentari, retetele care le lasa din ce in ce mai populare. Chia semințele pot sta înăuntru atât în ​​chiftele italiene.

Semintele de chia formeaza un gel atunci cand sunt expuse la apa, ceea ce ii face ingrediente utile in alimentele care necesita ingrosare. Această "răspândire" poate fi ușor schimbată pentru jeleu sau gem în rețetă, deși nu va fi la fel de groasă.

Servi Cherry Mango Crumble după cină cu un dollop cremă, dacă doriți sau chiar ca o alegere sănătoasă pentru carbohidrați pentru micul dejun. Un procesor de bucătărie este un obiect gadget de bucătărie ideal pentru a face ca topirea să se prăbușească. Asigurați-vă că ați dezghețat cireșele dulci întunecate înainte de timp. Acesta este un tratament dulce, despre care vă puteți simți cu adevărat bun.

Chiar dacă semințele de chia formează un gel atunci când sunt expuse la apă care poate menține umiditatea, îngroșa și emulsifica alimentele semințele mici pentru a înlocui aceste alergeni obișnuiți.

Salată de pui cremoasă și salată de caju are un echilibru ideal între proteinele musculare, carbohidrați naturali și grăsimi pentru a vă menține concentrați și pentru a vă ajuta să vă alimentați prin ziua plină.

Legume crocante, piept de pui slab și brânză de capră bogată în calciu pentru prânz.

Această tocană este o hală de proteine ​​ambalată cu o mână de verde proaspete pentru o doză din vitamina C, calciu și vitamina K.

Aceasta salata este plina de vitamina A si fibra pentru a va simti multumita pentru o lunga timp.

Acest fel de mâncare crocantă bogată în proteine ​​va deveni un favorit.

Acest bol de supa satisface foamea cu proteine ​​din carnea de pui. O masă de umplutură, nutritivă.

Acest pui de curry cu portocale, cu iaurt picant este una dintre cele mai populare mâncăruri indiene . Cuișoarele bogate în antioxidanți au beneficii antiinflamatorii, în timp ce cardamomul poate ajuta la promovarea sănătății digestive.

Săriți retragerea și faceți acest spin sănătos pe pad thai în schimb. În timp ce noi toți iubim paste, două cupe de chestii vin la 480 de calorii, 90 de grame de carbohidrați și două grame de fibre. Comparați asta cu două cești de zucchini, care are 66 de calorii, 12 grame de carbohidrați și patru grame de fibre. Aici, de asemenea, amestecăm în felii subțiri de squash și morcovi pentru a vă oferi un pop interesant de textură și culoare.

Aceste toreados tacos fac din ingredientele vegetariene cele mai bune ingrediente cu ardei iute, fasole si pico de gallo picante. Sus, cu un indiciu de guacamole și scallions pentru o izbucnire de aromă.

Chorizo ​​este de obicei un cârnaț greu, gras, așa că am scăzut conținutul de ulei din acest chili pentru a compensa. Căldura de chipotle sau jalapeno afumată este destul de intensă. Dacă o jumătate de linguriță pare prea mult, reduceți-vă la gust; Am adaugat un pic bun pentru ca spiciness ajuta la accelerarea metabolismului dvs. pentru a contracara grasimea din chorizo. În schimb, dacă pulberea de chipot nu pare căldură suficientă, ați putea folosi un întreg piper piper în sos adobo.

Iubitorii de căldură, aceasta este rețeta pentru tine. Adăugarea unuia dintre aceste ardei dulci și o atingere a sosului dulce, roșu pe care îl îmbăiește este cel mai bun mod de a adăuga căldură și o aromă subtilă și fumă hummusului tău.

Această margarita este împrăștiată cu pudră de ghimbir proaspăt și chilot de chipot. Ea devine sourness de la suc de lămâie proaspătă în loc de amestec de zahăr umplut cu zahăr, ceea ce înseamnă că este mai mică în zahăr și calorii decât marginea dvs. de alergare. Ghimbirul ras în cocktail este un antiinflamator și ajută la prevenirea greaței, în timp ce chipotul adaugă o lovitură plăcută și este bun pentru metabolism. Pentru o prezentare distractivă, rotiți marginea sticlei în chipotle.

Maioneza, var si frunze de cilantro.

Aceasta & ldquo; aluat & rdquo; devine cremoasă dintr-un amestec de ovăz, unt de migdale și lapte de migdale de vanilie și reușește să împacheteze o grămadă de proteine ​​și fibre într-un castron delicios. Chipsurile de ciocolată neplăcute (sau cremă de cacao, dacă doriți mai multă aromă de ciocolată) adaugă minerale esențiale în fulgi de ovăz, inclusiv mangan, un mineral important pentru sănătatea articulațiilor și zinc pentru o imunitate puternică.

Aici este un cookie bun pentru inima și starea ta de spirit, este înfundat. Ciocolata neagra poate ridica colesterolul HDL ("bun") in timp ce scade colesterolul LDL ("rau"), care este important pentru prevenirea bolilor cardiace. Și ciocolata neagră conține și serotonina chimică, care acționează ca un antidepresiv.

Ambele chia și cacao sunt super-alimente funcționale grație concentrațiilor ridicate ale anumitor substanțe nutritive benefice.

Folosiți pudra de proteine ​​preferată - ciocolată, vanilie, căpșuni etc. nu au adăugat zaharuri.

Reteta de curtoazie a lui Navitas Naturals.

Aceasta este o alternativă foarte sănătoasă la înghețarea obișnuită - și la fel de cremoasă!